Mennyi fehérjét kell ennem a fogyáshoz
Napi intelligens fehérje fogyás követelményei
Ha tipikus táplálkozási szakember, akkor valószínűleg azon gondolkodott: "Mennyi fehérjét kell ennem a fogyáshoz?" Szeretné tudni, hogy mennyi fehérjére van szüksége. naponta a hatékony fogyáshoz.
A válasz zavaró lehet, mert az élelmiszerboltban azt látja, hogy sok kedvenc diétás ételéhez fehérjét adnak. Lehet, hogy jobb, ha több fehérjét eszik.
De ez nem feltétlenül így van. Kövesse ezeket az irányelveket, hogy megtudja, mennyi fehérje fogyjon és mennyi fehérje legyen naponta a legjobb az Ön fitnesz- és sportcéljainak eléréséhez.
Mennyi fehérje naponta fogyni
Mielőtt fenntartásokat foglalna a fehérje-kiegészítőkkel és a kiváló minőségű puha snackekkel kapcsolatban, győződjön meg róla, hogy ismeri a fehérje javasolt napi adagját. Táplálkozási irányelvek azt mutatják, hogy egy egészséges felnőttnek kalóriájának 10-35% -át fehérjéből kell fogyasztania. Tehát a fehérje jobb? A túl sok tápanyag fogyasztása nem jó dolog, különösen akkor, ha fogyni próbálunk .
Egyes tudósok úgy vélik, hogy amikor a fogyókúrázók több fehérjetartalmú ételt fogyasztanak, akkor nagyobb súlycsökkenési eredményeket látnak. De a kutatók az ajánlott irányelvek alapján fenntartják a fehérje szintjét. Három friss tanulmány azt találta, hogy azok a fogyókúrázók, akik kalóriájuk 25-30% -át sovány fehérjéből fogyasztják, több testzsírt veszítenek, és jelentősen megnövelik a testük nyugalmi állapotban elégetett kalóriáinak számát.
A túlsúlyos és elhízott nők vizsgálatában a kutatók olyan étrendeket értékeltek, amelyek magas fehérjetartalmú (30%), magas tejtartalmú étrendet fogyasztottak alacsonyabb fehérjetartalmú (15%), alacsonyabb tejtartalmú étrendhez. A magas fehérjetartalmú csoport több testzsírt vesztett és kevesebb izomtömeget nyert, mint azok a nők, akik alacsony fehérjetartalmú ételeket fogyasztottak.
Az alacsony fehérjetartalmú csoport fogyott, de több izomtömeg is fogyott.
A tanulmány szerzői azt sugallják, hogy a sovány izomtömeg csökkenése hozzájárulhat a hosszú távú súlygyarapodáshoz és a súlycsökkentő szövet csalódásához, amely oly sok embert érint. A gyenge izomtömeg több kalóriát éget el, mint zsír, még akkor is, ha a test nyugalomban van. Amikor az alacsony fehérjetartalmú csoport elveszíti a sovány izomtömeget, előfordulhat, hogy a nap folyamán elveszítette a képességét, hogy több kalóriát égessen el. Másrészt a magas fehérjetartalmú csoport jobb testösszetétele segíthet abban, hogy rövid és hosszú távon több kalóriát égessenek el.
Ne felejtsük el, hogy ha túl sok kalóriát fogyaszt, függetlenül attól, hogy milyen kalóriát fogyaszt, azok hízni fognak. Bár egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a sovány fehérjéből való hízás jobb, mint a zsírokból és szénhidrátokból való hízás, ha a súlycsökkenés a cél, akkor is a megfelelő számú kalória fogyasztása a siker kulcsa.