Mennyi a napi ajánlott kalóriabevitel FEABG
Számolja ki a napi ajánlott kalóriabevitelt
A napi ajánlott kalóriabevitel mindannyiunk számára eltérő, és számos tényezőtől függ, például nemtől, kortól, testsúlytól, magasságtól és a fizikai aktivitás szintjétől. Még pontosabban: a nem, az életkor, a magasság és a súly meghatározza az alapanyagcserét, míg a fizikai aktivitás szintje jelzi a szükséges extra kalóriák mennyiségét, attól függően, hogy fogyni akarunk-e. súly.
A bazális metabolizmus, más néven bazális metabolikus sebesség vagy bazális metabolikus index, az az energiamennyiség, amelyre a testnek szüksége van életfontosságú funkcióinak és folyamatainak fenntartásához. Más szavakkal: ez az összes kalória, amelyet a nap folyamán elégetnénk, ha teljesen mozdulatlanok lennénk.
Az alapvető anyagcsere magában foglalja a légzés, az emésztés, a vérkeringés, a testhőmérséklet, az agytevékenység és más folyamatokat.
A napi kalóriabevitel a következőktől függ:
- Nem
- Kor
- Súly
- Magasság
- A fizikai aktivitás szintje
- Izomtömeg
- Egészségi állapot
- Környezeti feltételek
Mennyi a napi ajánlott kalóriabevitel?
Most, hogy ismerjük azokat a fő tényezőket, amelyek meghatározzák a napi ajánlott kalóriabevitelt, most megtanuljuk, hogyan lehet egyszerűen kiszámítani.
A napi kalóriabevitel könnyen kiszámítható egy képlet segítségével. A legpontosabb képlet a Mifin - St. George formulája. Alternatív megoldásként a kényelem érdekében használhatja a kalória kalkulátort, amelyre mutató linket talál a cikk végén. Ez a napi kalória kalkulátor a Mifin - St. Jour képletet is használja, hogy a legpontosabb eredményt adja. Segítségével gyorsan és egyszerűen megtalálhatja az Ön napi kalóriabevitelét az Ön konkrét céljainak megfelelően.
A kalória kalkulátorral a következőket határozhatja meg:
- Alapvető anyagcsere
- Napi kalóriabevitel, ha meg akarja tartani jelenlegi súlyát
- Napi kalóriabevitel, ha 0,5 kg-ot szeretne lefogyni. heti
- Napi kalóriabevitel, ha le akarsz fogyni 1 kg-ot. heti
- Napi kalóriabevitel, ha 0,5 kg-ot akarsz hízni. heti
- Napi kalóriabevitel, ha 1 kg-ot szeretne hízni. heti