Melyik kardió hatékonyabb a zsírégető edzéseknél, az egészséges táplálkozásnál és a gyönyörű sportolásnál

Az aerob testmozgásnak számos típusa létezik. Sokan zavarban vannak velük kapcsolatban, és nem értik, hogy melyik zsírégető kardió edzés a legjobb számukra. A különböző típusú kardio előnyeit és hátrányait szeretném elmondani ma.

  • Kardio edzés zsírégetésre: melyek jobbak a fogyás szempontjából
  • Az aerob edzés előnyei
  • Kardio gyakorlatok a fogyáshoz és előnyeik
  • Kardio ajánlások zsírégetéshez
  • A megfelelő táplálkozáshoz érthető a zsírégetés és az izomtömeg növelése
  • következtetés

  1. Kardio edzés zsírégetésre: melyek jobbak a fogyás szempontjából
  2. Az aerob edzés előnyei
  3. Kardio gyakorlatok a fogyáshoz és előnyeik
  4. Kardio ajánlások zsírégetéshez
  5. A megfelelő táplálkozáshoz érthető a zsírégetés és az izomtömeg növelése
  6. következtetés

Kardio edzés zsírégetésre: melyek jobbak a fogyás szempontjából

Tulajdonságaikból adódóan az aerob testmozgás miatt a test a zsírtartalékokat használja fő energiaforrásként, a szénhidrátok és fehérjék pedig a háttérben mozognak. ezért nyilvánvaló, hogy az edzésprogramban végzett szárításnak szívterhelést kell jelentenie.

kardió

Ugyanakkor milyen kardiót kell végezni a fogyás érdekében - sok vita tárgya. Általában az aerob testmozgást mérsékelt intenzitással végzik (bár bebizonyosodott, hogy ez a magas intenzitás lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el) és az utolsó 15-20 perc Ez az idő elegendő a szív és a tüdő stimulálására, és a test aktív fogyasztására készteti oxigén.

Itt vannak a zsírégetéshez szükséges kardió fő típusai:

  • futok
  • kerékpározás
  • evezés
  • gyaloglás

Közös bennük, hogy a test legnagyobb izomcsoportjait használják. Aerob edzés közben az oxigén, a zsír és a szénhidrátok együtt adenozin-trifoszfátot (ATP) termelnek - ez az összes sejt „üzemanyagának” fő forrása.

Mivel a testben több zsír van, mint szénhidrátban, és a fehérje azt tervezi, hogy energiát biztosít a kardio súlycsökkentő edzés során, ez hatékonyabb. Ezenkívül oxigén jelenlétében gyorsabban mobilizálódik.

Így a közepes intenzitású aerob testmozgásnak (a maximális pulzus 50–75% -a) valószínűleg sok zsírt kell égetnie. De vajon hosszú távon megengedi-e? Egyes kutatók szerint nem.

Valójában sok múlik azon, hogy mi a szívritmus a kardio edzésnél a zsírégetéshez. A nagy intenzitású kardió (a maximális pulzus 75% -a vagy több) több kalóriát fogyaszt, ami közvetlenül befolyásolja a zsírégetést. Hogy kiszámítsa magának a maximális pulzusszámot, le kell vonnia a 220-ból az életkorában.

Amíg a gyakorlatot az aerob zónában hajtják végre (oxigén felhasználásával), és nem szerez anaerob jelleget (szénhidrátok felhasználásával), annál nagyobb az intenzitása, annál jobb.

Ez nem azt jelenti, hogy az alacsony intenzitású kardió haszontalan. hogy később elmagyarázom, megvan a helye a képzésben. Ha azonban a lehető leghamarabb le akar fogyni, akkor ragaszkodnia kell a magas intenzitáshoz.

A cikk célja a zsírégetés optimális szívterhelésének meghatározása, és annak magyarázata, hogy ezek miért hatékonyak. De először vizsgáljuk meg a nagy intenzitással járó előnyöket az alacsonyakkal szemben.

Az aerob edzés előnyei

Minden típusú aerob testmozgás egyformán előnyös. Míg az alkalmazásuk magas és alacsony intenzitásának (bár az úgynevezett zsírégető zónán belül van) megvannak az előnyei.

Ahhoz, hogy pontosan meghatározza a saját maga számára szükséges intenzitást, ki kell számolnia a cél pulzusszámot. A célterület alsó határa a Vészhelyzeti Minisztérium 55% -át, a Vészhelyzeti Minisztérium felső - 80% -át képviseli. használjon online számológépet ezeknek a számoknak a meghatározásához (vagy csak vonja le az életkorát 220-ból, majd szorozza meg a pontszámot 0,55-tel, illetve 0,8-mal).

A kardió edzés (intenzitástól függetlenül) segít:

  • Erősítse a légzésben részt vevő izmokat, ami javítja a tüdő működését
  • Növelje a vörösvértestek mennyiségét a szervezetben, amelyek lehetővé teszik az oxigén jobb keringését a testben
  • Erősítse a szívizomot
  • Enyhítse a stresszt és a feszültséget, és javítsa a pszichológiai állapotot
  • Javítsa a vérkeringést a test minden részén
  • Növelje az önbizalmat

Alacsony és közepes intenzitású kardio előnyei (50-75% a Vészhelyzeti Minisztériumtól):

  • Általános szabály, hogy kevésbé befolyásolja az ízületeket, így ideális az elhízott vagy alacsony képzettségű emberek számára
  • Közvetlenül zsírt éget (általában nem a kalóriákat), és sokáig végezhető
  • Aktív helyreállításra használható.

A nagy intenzitású kardió előnyei (a Vészhelyzeti Minisztérium 70-85% -a):

  • Több kalóriát és zsírt éget el
  • Növeli az anyagcserét (edzés közben és után), mint az alacsony intenzitású kardió
  • Javítja az állóképességet, az erőt és a termelékenységet
  • Segít megelőzni a csontritkulást

Kardio gyakorlatok a fogyáshoz és előnyeik

A következő típusú kardió intenzitása eltérő. Válassza ki azt, amelyik a legjobban tetszik, és ugyanakkor fenntartható eredményeket ad.

1. Séta (óránként 300-400 kalóriát éget el)

A gyaloglásról azt hitték, hogy ideális kardió edzés a fogyáshoz és az általános egészség elősegítéséhez. Azonban ma már az egyik legkevésbé hatékony aerob edzésnek számít.

A gyaloglás kiválóan alkalmas kezdőknek és sérült vagy elhízott embereknek egyaránt. Természetesen minél alacsonyabb a terhelés intenzitása, annál alacsonyabb az időegységenként elégetett kalóriák száma (15 perc kerékpározás több kalóriát éget el, mint 45 perc mérsékelt tempójú gyaloglás).