Melyik a legjobb guggolás a szamárhoz Strong by Science
🤔 Ha pontosak kell lennünk, a guggolás nem a legjobb gyakorlat a szamár számára, ahogyan erről a cikkünkben olvashat 👇
A guggoló variációk között van azonban egy, amely a farizmok aktiválása szempontjából felülmúlja a többit. És a vezető - meglepetés lehet - térdtől a guggolás
A táblázatban egy Brute Contreras gluteus guru által végzett vizsgálat eredményeit láthatja. A tanulmány azt mutatja, hogy a térdben guggolás aktiválja a test ezen részének izmait a többi típusú guggoláshoz képest.
Ez, amint Contreras megállapítja, nagy valószínűséggel a térdízület nagyobb hajlításának tudható be, amely csökkenti a hátsó combok részvételét a gyakorlatban, és a fenék izmait teszi a munka nagy részébe. A fenék nagyobb aktiválása valószínűleg annak a nagyobb súlynak köszönhető, amellyel a gyakorlatot elvégezhetjük. .
És javasoljuk, hogy vegye be ezt a guggolást az edzésprogramba a fenekének formálása érdekében?
A farizom alakításakor és meghúzásakor sokkal biztonságosabb (és hatékonyabb) lehetőségeket javasolunk, mint például a csípő tolása és a farizom, amelyek sokszor erősebben aktiválják a fenék izmait, mint bármelyik guggolás.