Melyek a lábak lemaradásának leggyakoribb okai?
Az edzőterembe járók többségének lemaradt izomcsoportjai vannak, talán Ön is. Ebben a cikkben megnézzük azokat a fő okokat, amelyek miatt a lábizmai lemaradnak.
Biztosan sok olyan embert látott, akinek derekától felfelé jól fejlett az izomtömege, de elfelejtette edzeni a lábát. Vagy edzik őket, de nem olyan komolyan, mint más izomcsoportok. Ez a fajta testalkat nem szimmetrikus és nem néz ki gyönyörűnek. A lábizmok azonban a teljes izomtömeg 50% -át teszik ki, ami azt jelenti, hogy a nagy és sűrű lábizmok felépítéséhez keményen kell dolgoznia.
Az edzőteremben edző emberek többsége nem érti, miért olyan fontos a nehéz láb edzés. Szerintük elég csak kardiózni. Mások csak gépi gyakorlatokat végeznek szabad súly nélkül, és azt gondolják, hogy nagy és vastag combokat építenek. Ebben a cikkben elolvashatja, miért olyan fontos a comb edzése.
Vannak jó genetikájú emberek, akiknek nagy és jól formált a lábizma, de vannak olyanok is, akiknek nagyon sok erőfeszítést kell tenniük azért, hogy elérjenek valamit. Ha hosszú ideje edz, és még nem talált megoldást a lábizmainak fejlesztésére, olvassa el az alábbi okokat, és el fogja érni a célját.
1. A képzési program
Az edzésprogram rendkívül fontos, ha a lábakról beszélünk. Sok gyakornok nem fektet nagy erőt a comb edzésébe. Nagyon fontos a gyakorlatok, a készletek és az ismétlések száma. A nagy és jó alakú combokhoz több ismétlést kell végrehajtani, különösen gépi gyakorlatokkal. Javasoljuk, hogy végezzen nehéz alapgyakorlatokat, például guggolást, felhúzást és akár lábnyomást is, de más gyakorlatok esetében próbáljon meg ne maradni 15 ismétlés alatt sorozatonként.
Ügyeljen a gyakorlatok számára. Gondolom, tudod, hogy a gyakorlók alapvetően a comb izmait osztják elülső és hátsó combokra. Fejlődési szintjétől, céljától és az edzőteremben szerzett tapasztalatától függően eltérő számú gyakorlatot javasolunk. De általában az elülső combok esetében 3-4 gyakorlatot, a hátsónál pedig 2-től 3-ig terjedő gyakorlatot javasolunk. Például az első comb gyakorlata: súlyzóval guggolás, lábprés, hacken guggolás, csípőhosszabbítás és a hátsó combok összecsukható ülése., csípőhajtogatás fekve, római tapadás és mások.
Ha előrehaladott, van vágya és jó gyógyulása, hetente kétszer edzheti a combjait. Ellenkező esetben az ellenkező hatást kockáztatja, mert ezek az edzések meglehetősen megterhelőek. Az első rész az első combra és a borjakra, a második a hátsó combra, a farizomra és a borjakra összpontosít. Az egyik lehet kedden, a másik pénteken.
2. A heti edzések száma
A láb edzés nagyon hosszú és kimerítő. Sok gyakornok el is hagy néhány gyakorlatot, mert nagyon elfáradnak, nem tudják befejezni az edzést, vagy nem tesznek meg mindent. Ezért azt javasoljuk, hogy ossza fel a lábedzést. Mint fent említettük, az egyik edzésnek az első combra és a borjakra kell összpontosítania, a másiknak a hátsó combra, a farizomra és a borjakra kell összpontosítania.