7 alapvető rehabilitációs gyakorlat a test minden részén jelentkező fájdalom leküzdésére
Az egyik legjobb módszer a trauma gyorsabb felépülésére vagy a krónikus fájdalom enyhítésére rehabilitációs gyakorlatok. Más néven kineziterápia vagy terápiás torna ezek a gyakorlatok célja a test gyógyulási folyamatainak stimulálása, az izmok és az ízületek munkájának javítása, a fájdalom csökkentése és a szövetekben bekövetkező betegségváltozások ellensúlyozása.
Az emberek általában a testmozgást az izomépítés vagy a fogyás egyik módjaként fogadják el, és nem gondolnak az egészségre gyakorolt előnyeire. Miután azonban megérezték a terápiás torna hatását, meg vannak győződve arról, hogy ez az egyik legfontosabb eszköz a test minden traumájának helyreállítására. Az ilyen irányú kutatások megerősítik, hogy a rehabilitációs program gyakorlatainak van a legnagyobb helyreállító hatása, a masszázst és a fizikoterápiát követik. A gyakorlatok azon túl, hogy gyógymódok, nem kevésbé hatékonyak az ízületi és izomfájdalom, valamint a mozgásszervi rendszer különböző problémáinak megelőzésére. Ez az edzést az egyik legfunkcionálisabb terápiás szerré teszi, amelynek a gyógyszerekkel ellentétben nincs mellékhatása.
A lábakért - Törülköző összegyűjtése
A lábfájdalom gyakori probléma, különösen azok számára, akiknek egész nap egyenesen kell dolgozniuk, vagy sokat kell járniuk. A legtöbb esetben a fájdalom egyszerűen az izmok fáradtságával függ össze, másokban azonban különböző ortopédiai problémákkal, például lapos lábakkal, bunionnal (kidudorodott bokával) vagy krónikus gyulladásos betegségekkel, például íngyulladással, plantáris fasciitisrel és másokkal társulhat. Nem számít, mi a probléma, a megfelelő testmozgás csak jobban érzi magát, és csökkenti a fájdalmat és a fáradtságot. A következő gyakorlat rendkívül egyszerű, de stimulálja a láb izmait, a környék vérkeringését és mozgatja az ízületeket. A kineziterápiában ezt a gyakorlatot gyakran használják a lapos lábak és a kiálló boka esetén. Ha gyakran fáj a láb, először végezze el a gyakorlatokat, majd fürdessen, végül masszírozzon. A hatás garantált.
- Üljön le egy székre, és mezítláb lépjen egy törölközőre a földön.
- A lábujjaival kezdje el hajtogatni a törülközőt, majd nyújtsa ki.
- Végezzen 3 sorozat 8-10 ismétlést
Nyakhoz - Körök fejjel
A nyaki fájdalom valószínűleg a második leggyakoribb probléma a derékfájás után, és szinte bárkit zavar, aki az íróasztalnál dolgozik. Leggyakrabban a nyaki gerinc problémáival társulnak, ami az ideggyökerek irritációját váltja ki, és izomgörcsökhöz, fájdalomhoz, égéshez, merevséghez és gyakran olyan tünetekhez vezet, mint a fejfájás és a szédülés. Az ilyen problémák megelőzésének egyik legjobb módja a testmozgás. A következő gyakorlatot számos kineziterápiás komplexumban alkalmazzák, és célja a gerinc mobilitásának javítása a nyaki régióban.
- Álljon egyenesen, jó testtartással és feszítetlen vállakkal.
- Lassan döntse balra a fejét, majd mozgassa lefelé, a padlóra nézve.
- Addig mozogjon, amíg be nem zárja a teljes kört.
- Végezzen 3-8-10 ismétlést, majd változtasson irányt.