Mely vitaminok és antioxidánsok tartják fenn a látásélességet
A legtöbb ember úgy véli, hogy a látásvesztés az életkor előrehaladásával járó elkerülhetetlen folyamat. Ez nagyrészt igaz, de vannak olyan módszerek, amelyek megfelelő étrenddel és étrend-kiegészítőkkel lassíthatják vagy akár megelőzhetik a károsodásokat.
Például a sárgarépa és a zöld leveles zöldségek a legkellemesebb ételek közé tartoznak. Nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat, vitaminokat, cinket, valamint karotinoidokat, például luteint és zeaxantint. Kimutatták, hogy ezek a tápanyagok megvédik a szem makuláját, lencséjét és szaruhártyáját, valamint csökkentik a szabad gyökök és a gyulladásos folyamatok negatív hatásait, amelyek elpusztítják a szem finom szöveteit.
A látásromlás vezető tényezői az egészségtelen életmód és a túlműködő immunrendszer, amelyek hatására túl sok specifikus védősejt és hormon található, amelyek romboló hatással vannak a szem egyes részeire.
Hogyan tartják fenn a vitaminok a látásélességet? Először is számos tanulmány egyértelmű, hogy a rossz táplálkozás a macula degeneráció és a szürkehályog kialakulásának fő kockázati tényezője. Ezzel szemben a kiegyensúlyozott és változatos étrend, elegendő mennyiségű E-vitamin, C-vitamin, béta-karotin és cink kombinációjával jelentősen csökkenti fejlődésük kockázatát. Számos vitamin képes hatékonyan szabályozni a vércukorszintet, segít csökkenteni az ún. diabéteszes retinopátia cukorbetegeknél. Valójában az aktív korú embereknél a cukorbetegség a látásvesztés, sőt a részleges vagy szinte teljes vakság oka.
Egyéb hasznos elemek szerepet játszanak az ultraibolya sugárzás elnyelésében, amely szintén károsítja a látást. Ne feledje, hogy még akkor is, ha tökéletes a látása, mobiltelefonja, laptopja, táblagépe nem ártalmatlan, és a túlzott használat előbb-utóbb megjelenik. Bizonyos vitaminok és antioxidánsok kiegészítő bevitele csökkentheti az ultraibolya sugárzás és a kék fény káros hatásait, és megakadályozhatja a gyakran elkerülhetetlennek vélt látászavarokat.
Melyek végül a szem számára legelőnyösebb vitaminok, és hogyan befolyásolják az egészséget? Ismerkedjünk meg velük:
1. Lutein. Az eddigi egyik legerősebb antioxidáns, a lutein régóta kiérdemelte a vitamin becenevet a szem számára. A látás mellett nagyon jó hatással van a bőrre. Ez a karotinoid fitonutriens található a legnagyobb mennyiségben a zöld leveles zöldségekben, a citrusfélékben és a narancssárga gyümölcsökben, valamint a tojássárgájában. Miután felvette, szétterjed a testben, jelentős mennyiségek a makulába és a szem retinájába jutnak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi legalább 6 mg lutein rendszeres bevitele akár 43% -kal is csökkentheti a makula degeneráció kockázatát.
2. Zeaxanthin. A természetben több mint 600 különböző típusú karotinoid található, de ezek közül csak körülbelül 20 jó a szemnek. A lutein és a zeaxanthin a legfontosabb és leghatékonyabb közülük, mivel a legjobban a szem makula finom szövetében szívódik fel. A zeaxanthin, hasonlóan "unokatestvérének" luteinjéhez, segít megőrizni a szemszövetet, kitisztítja a látást és csökkenti a ragyogó fény, a tükröződés és más káros külső hatások káros hatásait.