Mely hormonok befolyásolják a súlyt és hogyan lehet őket egyensúlyba hozni
Az inzulin az egyik ilyen
Amikor megpróbálunk lefogyni, ritkán gondolkodunk azon, hogy miért nem sikerül mindig eltüntetni a felesleges zsírt. Tudja, hogy a test hogyan ellenőrzi az étvágyat és a súlyt? Ez egy meglehetősen összetett folyamat, amely komplex kémiai interakciókat foglal magában az agy, az idegrendszer, az endokrin rendszer, a hormonok és a zsírsejtek között.
Számos hormon befolyásolja a súlyunkat. Lásd, kik ők, és hogyan tudod őket egyensúlyba hozni.
A kortizol egy stressz hormon
A fő stressz hormon a kortizol, amelyet a mellékvesék választanak ki a stressz hatására. Ha stresszel jár, ennek a hormonnak a megemelkedett szintje nagyon éhesnek érzi magát az egészségtelen ételek iránt, és az anyagcseréje lelassul.
A krónikusan megemelkedett kortizolszint idővel inzulinrezisztenciához, izomvesztéshez, megnövekedett hasi zsírhoz, emelkedett koleszterinszinthez, trigliceridekhez és magas vérnyomáshoz vezethet.
Mit kell tenni a kortizol szintjének kiegyensúlyozása érdekében:
- Csökkentse a koffeint
- Irányítsd a stresszt meditációval, jógával, mozgással, mély légzéssel és jó alvással
- Egyen kiegyensúlyozott ételeket, amelyek fehérjét, egészséges zsírokat és rostokat tartalmaznak
- Használjon adaptogén gyógynövényeket, például rhodiola, ashwagandha és ginzeng a stressz csökkentésére
Inzulin - A zsír tárolására szolgáló hormon
Az inzulin a hasnyálmirigy által szintetizált hormon, amely segít a sejtjeinek cukor (glükóz) felvételében energia vagy tárolás céljából. Ha káros szénhidrátokat vagy cukrot fogyaszt, a glükóz kiváltja az inzulin felszabadulását a vérbe.
A káros ételek fogyasztása fokozott inzulinszekrécióval jár, ami a felesleges zsír felhalmozódásához vezet. Lehetséges az inzulinrezisztencia kialakítása is.
Az egyensúlyhiány jelei: enyhe fejfájás vagy idegesség, ha kimarad egy étkezés; étkezés utáni fáradtság, ingerlékenység, fokozott étvágy.
Mit kell tenni az inzulinérzékenység javítása érdekében:
- Tartalmazzon sok egészséges zsírt étrendjében, például avokádót és omega-3-at
- Tegyen elegendő magnéziumot
- Csökkentse a gluténmentes ételek fogyasztását
- Távolítsa el a menüből a feldolgozott ételeket, a zsíros ételeket, a kolbászt és a péksüteményeket
- Rendszeres testmozgás