Mely ételek gazdag kalciumban
A kalcium ásványi anyag, amely az egészséges csontok és fogak növekedéséhez és fenntartásához, az idegi impulzusok továbbításához, az izom összehúzódásához és bizonyos hormonok termeléséhez szükséges a szervezetben.
Az elégtelen kalcium a testünkben izomgörcsöket, görcsöket, étvágytalanságot és a szívritmus változását okozhatja. Másrészt a megnövekedett kalciummennyiség vesekövek kialakulásához, a kalcium felhalmozódásához vezet a szövetekben, valamint fokozza a stroke és a szívroham kockázatát.
A kalcium ajánlott napi adagja 1000 mg. A szakértők azt javasolják, hogy ezeket az összegeket különféle termékek bevételével szerezze be, és csak végső esetben vegye igénybe a kiegészítőket.
Néhány kalciumban gazdag étel:
- Zöld leveles zöldségek
Azon kívül, hogy ezek a zöldségek minden adagban több mint 200 mg kalciumot tartalmaznak, jelentős mennyiségű A-vitamint nyújthatnak Önnek, ami rendkívül fontos a látás élessége szempontjából. Használhatja ezeket a zöldségeket saláták formájában vagy hőkezelés után.
- Brokkoli
Egy adag brokkoli körülbelül 86 mg kalciumot tartalmaz. Akár hiszi, akár nem, ez a zöldség amellett, hogy jó kalciumforrás, több C-vitamint tartalmaz, mint narancs. Ezenkívül a brokkoli fogyasztása csökkenti a vastagbél- és hólyagrák kockázatát.