Mely ételek gazdag folsavban

A folsav, más néven B9-vitamin, rendkívül fontos az egészség szempontjából. Szabályozza a vérnyomást, így csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Ismert tény, hogy a folsavat tartalmazó ételek nagyon előnyösek a terhes nők számára. Segíti a sejtek szaporodását. Szükséges a placenta kialakulásához, valamint az embrió csontvelőjének felépítéséhez.

A megfelelő folsavfogyasztás akár 70% -kal is csökkenti a csecsemő károsodásának kockázatát azáltal, hogy elősegíti a gerinc, az agy, a DNS-képződés és a jó sejtfejlődés megfelelő fejlődését.

A folsavbevitelt terhesség alatt meg kell duplázni. A szükséges mennyiség terhes nőknél napi 0,4 milligramm.

A vitamin tonizálja és csökkenti a stresszhormonok szintjét. Különösen hasznos a vérszegénységre hajlamos nők számára.

Íme néhány, magas folsavtartalmú étel:

A gyümölcsök között van eper és narancs. Az eper jó ásványi anyag: kálium, vas és magnézium. C-vitaminban is gazdagok, 100 g eper fedi az ajánlott napi adagot. Az eper sok hasznos fitonutriént is tartalmaz, beleértve a flavonoidokat, antocianidineket és az ellagsavat.

---