Mely 8 ételt kell bevenni az étrendbe osteoarthritis esetén
Sokan úgy találják, hogy az étrendi változások segíthetnek az osteoarthritis tüneteiben, mint pl fájdalom, merevség és duzzanat az ízületben. Az osteoarthritis az ízületi gyulladás leggyakoribb formája. Akkor alakul ki, amikor az ízületek porcjai idővel lebomlanak. Az állapot befolyásolhatja a test bármely ízületét, de az emberek gyakran észreveszik a térdben, a karokban, a combokban vagy a gerincben.
Hogyan segíthet a diéta az osteoarthritisben?
A kiegyensúlyozott és tápláló étrend segíthet megelőzni az ízületek további károsodását. A meghatározott élelmiszerek vagy kiegészítők nem gyógyíthatják meg az osteoarthritist, de az Arthritis Foundation szerint egyes étrendek javítják a tüneteket.
Bizonyos ételek gyulladáscsökkentő hatással bírnak, és segíthetnek a tünetek csökkentésében, míg más ételek fokozva működnek. A megfelelő étrend a következő módszerekkel segíthet az osteoarthritis javításában:
Csökkentse a gyulladást és megakadályozza a következményeket. A kiegyensúlyozott étrend megadja a testnek azt, amire szüksége van a további ízületi károsodások megelőzéséhez, ami elengedhetetlen az osteoarthritisben szenvedők számára. Mivel egyes ételek csökkentik a szervezet gyulladását, a gyulladáscsökkentő étrend követése javíthatja a tüneteket.
Elegendő antioxidáns fogyasztása beleértve az A-, C- és E-vitaminokat is, segítenek megakadályozni az ízületek további károsodását.
Koleszterinszint csökkentése. Az osteoarthritisben szenvedőknél nagyobb a koleszterinszintje, és a koleszterinszint csökkentése javíthatja a betegség tüneteit. Megfelelő étrend esetén a koleszterinszint szabályozott.
Fenntartani az egészséges súlyt. A túlsúly túl nagy nyomást gyakorolhat az ízületekre, a felesleges testzsír pedig extra gyulladást okozhat, és súlyosbíthatja az osteoarthritis tüneteit. Az egészséges testsúly fenntartása csökkentheti az osteoarthritis tüneteit, de néhány ember számára nehéz lehet, különösen azoknak, akiknek egészségi állapota van., ami csökkenti mobilitásukat, például osteoarthritis. Konzultációt lehet kérni táplálkozási szakemberrel.
Mi az a 8 hasznos étel az osteoarthritis ellen?
Speciális ételek felvétele az étrendbe erősítheti a csontokat, az izmokat és az ízületeket, és segíthet a testnek a gyulladás és a betegségek elleni küzdelemben. Az osteoarthritisben szenvedők megpróbálhatják a következő nyolc étel hozzáadását étrendjükhöz a tünetek enyhítésére:
1. Olajos hal. Az olajos halak sok hasznos omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Tehát ezek a többszörösen telítetlen zsírok hasznosak lehetnek az osteoarthritisben szenvedők számára. Az osteoarthritisben szenvedőknek törekedniük kell arra, hogy hetente legalább egy adag olajos halat megegyenek. Az olajos halak a következők:
- szardínia
- makréla
- lazac
- friss hang
Azok, akik inkább nem esznek halat, ehelyett olyan omega-3-tartalmú kiegészítőket szedhetnek, mint halolaj, krillolaj vagy lenmagolaj. Az omega-3 egyéb forrásai közé tartozik a chia mag, a lenmagolaj és a dió. Ezek az ételek szintén hozzájárulhatnak a gyulladás leküzdéséhez.
2. Olajok. Az olajos halak mellett néhány más olaj is csökkentheti a gyulladást. Az extra szűz olívaolaj magas szintű antioxidáns oleokantált tartalmaz, amely hasonló tulajdonságokkal bírhat, mint a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok). Az avokádó és a sáfrányolaj egészséges lehetőség, és segíthet a koleszterinszint csökkentésében is.
3. Tejtermékek. A tej, a joghurt és a sajt gazdag kalciumban és D-vitaminban található. Ezek a tápanyagok növelik a csont szilárdságát, ami javíthatja a fájdalmas tüneteket. A tejtermékek olyan fehérjéket is tartalmaznak, amelyek elősegíthetik az izomépítést. Azok az emberek, akik kontrollálni akarják a súlyukat, választhatnak alacsony zsírtartalmú lehetőségeket.