Mellkas edzés fekvőtámaszokkal
Ha diverzifikálni szeretné a terhelést, és egy kis sokkot hozna a mellei életében, akkor ez a program az Ön számára.
Egyszerű fekvőtámaszok - mindenki tudja, hogyan kell csinálni. Fontos, hogy az ereszkedés irányítás alatt álljon, lassan lefelé és felfelé, a szélső helyzetben történő szorítással. Tartsa egyenesen a hátát.
Fordított dönthető fekvőtámaszok - ez nagyobb hangsúlyt fektet a mellkas felső részére, a vállára és a tricepszre. A kiindulási helyzet megegyezik a szokásos fekvőtámaszokkal - a tenyér kívül esik a mellkas szélességén, ujjaival előre. Óvatosan tegye a lábujjait a kanapé (vagy ágy, kanapé) lépcsőjére maga mögött, és széttárja a lábát. Lapos háttal és feszes hassal tolja felfelé a mellkas és a tricepsz erejével, amíg a karok teljesen ki nem nyúlnak. Tartsa a fejét kényelmes, semleges helyzetben előre nézve (a padlóig).
Összefont karokkal - ebben az opcióban a tricepszet hangsúlyozza azáltal, hogy kinyújtja a tenyerét a test előtt és az összehajtott könyökkel. Feküdj a földön tenyérrel közel hozzá és közel egymáshoz (gyémánt alakban). Hajlítsa őket kissé befelé, és kényelmesen állítsa be könyökét és csuklóját. A test egyenes, a fej vele egy vonalban, a szemek a padlóra néznek. Könyökeivel a testéhez szorítva nyomja meg magát, hogy teljesen nyújtsa ki karját, hangsúlyozva a tricepszet. Szorosan nyomja össze őket és a tricepszet a tetején, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Súlyzó fekvőtámaszok - Ebben a súlyzó opcióban stimulálja a mellkas és a tricepsz, valamint a test közepén lévő izmok, a hát és a hátsó deltoidok többségét. A kiindulási helyzet megegyezik a szokásos fekvőtámaszokkal, de a kezében a súlyzók a padlón nyugszanak, közvetlenül a mellkas szélességén kívül. Feszes gyomorral és lapos háttal nyomja magát, hogy teljesen kinyújtsa karjait, szorítsa meg és tartsa 1-2 másodpercig. Felfelé, egyensúlyozva egyik kezével, emelje fel a másikat széles görbével, tartsa egyenesen, oldalra és felfelé, amíg a súlyzó olyan helyzetbe nem kerül, mintha az óra mutatója 12 óra lenne. Lassan adja vissza a súlyt ugyanúgy, és ismételje meg a a másik kéz.