Mellizmok - a mell edzésének tudományos megközelítése - edzések, egészséges étrend és gyönyörűek

Nagy, erős és duzzadt mellizomokat szeretne felépíteni, amelyek végül lehetővé teszik, hogy feszes pólókat viseljen? Ebben a tudományos ismeretek segítenek!

Sok fiú az edzőterembe jár, hogy masszív és tónusú mellizmokat építsen. Gyakran láthatja, hogy egy kezdő sportoló 20, 30 vagy akár 40 gázprést hajt végre egy edzés során. Annyi megközelítés hátrányosan befolyásolhatja a vállát, emellett számos más gyönyörű gyakorlat is van a mellizmok számára.

Szeretném elmondani, hogyan lehet hatékonyabban edzeni a mellkasát, hogyan kell edzeni az adott izmokat, és hogyan lehet maximalizálni az edzőtermi kirándulások előnyeit.

Izom anatómiája
- Pectoralis fő izom
  - Clavicularis rész
  - Spermium-borda része
  - Hasi rész
  - Pectoralis minor izom
  - Elülső fogizmok
A csont anatómiája
- - Lapockák
  - Vállízületek
  - könyök
Izomműködés
- Pectoralis fő izom
- Clavicularis rész
- Mellkasi-borda és hasi rész
- Elülső fogizmok
Alap mellkas edző gyakorlatok
- 1. gyakorlat A vakond megnyomása egy ferde padon
- 2. gyakorlat A súlyzók szaporítása fekve
- 3. gyakorlat Pushups

Izom anatómiája
Pectoralis fő izom
Clavicularis rész
Spermium-borda része
Hasi rész
Pectoralis minor izom
Elülső fogizmok
A csont anatómiája
Lapockák
Vállízületek
könyök
Izomműködés
Pectoralis fő izom
Clavicularis rész
Mellkasi-borda és hasi rész
Elülső fogizmok
Alap mellkas edző gyakorlatok
1. gyakorlat A vakond megnyomása egy ferde padon
2. gyakorlat A súlyzók szaporítása fekve
3. gyakorlat Pushups

Izom anatómiája

A mellizmok hatékonyabb edzéséhez meg kell értenie, hogyan vannak elrendezve. Itt kell tudnia a mellizom sejtjeiről.

Pectoralis fő izom

Ezekre az izmokra van szükséged, csak munkára. Ezek a mellkas összes izma közül a legnagyobbak, és 3 részből állnak: a kulcscsontból, a szegycsontból és a hasból. Nagyon fontos tudni, mert mindegyiket speciális gyakorlatokkal lehet dolgozni.

Clavicularis rész

A mellizom fő izmainak felső részén található. a kulcscsonttól indul, lefelé áramlik a felső mellkasig, és a humerushoz kapcsolódik. A legtöbb fiú ezt akarja pumpálni. a mellkas egy része, ezért különös figyelmet fogunk fordítani rá.

Spermium-borda része

Ez valamivel nagyobb, mint a kulcscsont. A szegycsontból származik, keresztezi a mellkasát és a lapockához rögzül.

Hasi rész

A hüvelyből a rectus abdominis (a hasi izmokat körülvevő kötőszövet nagy része) izmaiba eredve keresztezi a mellkasát és a vállhoz rögzíti.

Pectoralis minor izom

A mellizom fő izmai alatt helyezkednek el. Nagyon kicsiek, így nem kell túl sok időt tölteni fejlesztésükkel.

A kis mellizmok a lapockákból származnak, és a 3., azaz. 4. és 5. borda. Ezeknek az izmoknak nem szabad túl sokat adni. edzésidő. Csak azt akarom, hogy tudjon a létezésükről. Leginkább ezek az izmok segítenek a légzésben.

Elülső fogizmok

Kezdje a bordák elejétől, menjen a lapockák alá és rögzítse azok szélén. Testépítők, jól meghatározva őket, nagyon jól láthatóak.

Bár nem kell sokat költeni az izmokkal való munkára, az idő fontos a kiegyensúlyozott izmok és a váll erő felépítéséhez.