Mellformáló gyakorlatok - izomtömeg

Mellformáló gyakorlatok elszigetelt mozdulatokat képviselnek. Ezek olyan gyakorlatok, amelyekben több vagy csak a mellizmok érintettek. Előadása elszigetelt mellkas gyakorlatok kevesebb munkakilogrammal és gyakran több ismétléssel történik egy sorozatban. Az asztali edzés során gyakran csak egy mellkasformáló gyakorlat van. De amikor a zsír csökkentése és az alak formálása a cél, több alakformáló gyakorlatot kell végrehajtani. Segítségükkel jól formált mellizmok jutnak el, és eltávolítják a mellkas meghúzása során látható rostokat.

A legjobb mellformáló gyakorlatok

Repül - Feloldódás súlyzókkal

izomtömeg
A Flys tipikus mellkasformáló gyakorlat. Nem véletlen, hogy mindig a mellkas edzés végén, befejező gyakorlatként végezzük. Ez nem nagy súlyokkal történik, elsősorban a nagy mellhosszabbítás miatt. Készítés flysch nehéz súlyzókkal gyorsan meggyullad vagy elszakad. A súlyzókkal való feloldás nagyon jó formázó gyakorlat a mellkas számára megkönnyebbülés idején. A Flyce elsősorban a mellkas külső részét érinti, és a mellizmok csonka, teljes és alakú megjelenését adja - elvégzi a kívánt hasítást.

A megvalósítás technikája és módszere: A Flys gyakorlat neve maga az angol Fly szóból származik. A karjaidnak úgy kell mozogniuk, mintha átölelnél valakit. A mozgás enyhén hajlított könyökkel történik, és soha nem karokkal egyenesen a könyöknél, a súly megemelkedik, láthatatlan kört vázol a test körül.
1. Kiinduló helyzet, a súlyzók fent vannak, a karok nem nyújtottak, hanem kissé hajlítottak a könyöknél.
2. Engedje le - nyissa ki a karjait a könyök szögének megváltoztatása nélkül, lazítson, hogy ne érezzen fájdalmas nyújtást. Ne próbálja feloldani a lehető legnagyobb mértékben. Nem növeli annyira a gyakorlat hatását, mint traumát okoz.