Megtanulni toborzókart toborozni - Kihívás
Hogyan lehet megtanulni toborozni egy felvételi karon? + Kihívás 10 egymást követő ismétlésért!
Toborzás: A felsőtest egyik leghatékonyabb és legösszetettebb gyakorlata.
Amikor a test alsó részéről beszélünk, akkor a guggolásokat leggyakrabban első számú gyakorlatként helyezzük el.
Tehát a felső részre nézve ezek az újoncok és fajtáik, amelyek segíthetnek egy kezdőnek abban, hogy nagyszerű eredményeket érjen el, vagy akár egy haladó sportoló számára is kihívást jelent.
Sokan hiányolják a gyakorlatot, mert túl nehezen tudjuk elvégezni, és a kezdők többsége nem is gondolja, hogy lehetséges egy ismétlés.
A toborzás nehézsége valójában komoly mutatója annak, hogy mennyire hatékonyak.
Ha azon emberek közé tartozik, akik úgy gondolják, hogy a toborzás lehetetlen egy gyakorlat végrehajtására, akkor ez a kihívás pont az ellenkezőjét fogja bizonyítani.
Kövesse a megfelelő lépéseket az izomtömeg fokozatos növelésére a megfelelő technikával történő edzéssel. Így a toborzás elsajátítása több lesz, mint megvalósítható.
Ez a cikk lépésről lépésre segít kösse be a megfelelő izmokat, és ez fokozatos progressziós technikákkal erősebbé tesz. Iránymutatásokat tartalmaz, hogy miként hajtsa végre a segített felhúzásokat rugalmas szalagokkal, ami végül a hatékony gyakorlat független teljesítményéhez vezet.
Kész? Kezdjük?
Biztonsági tippek a kar tárcsázásakor
Az edzés megkezdése előtt először nézzük meg az alapvető biztonsági előírásokat.
Használjon megbízható felszerelést
A rugalmas szalagok képezik a képzés fő elemét, hogy képesek legyenek továbbjutni az újoncokkal.
Nem mindegyik húzószíj egyforma, ezért mindenképpen válasszon olyan minőségi terméket, amely nem törik össze, amikor teljesíti a kihívást.
Edzőövek - otthoni edzés kiegészítők
A tárcsa kar mert a nyak a másik fő alkotóelem. Nem ajánlom azt a lehetőséget, amelyben csak "elforgatja" a kart és behelyezi az ajtókeretbe. A készletnek további stabilitási dugókkal kell rendelkeznie az Ön biztonsága érdekében.
Ha nem rögzíti a kart a további dugókkal, akkor fennáll annak a lehetősége, hogy leesik a vázról, ne vállaljon kockázatot. Ehelyett feltétlenül helyezze a mellékelt dugókat mindkét oldalára, majd tegye hozzá a tárcsa kart.
Ajtótárcsás kar Hatékony edzés otthon
Kezdje lassan
Számos lépést kell megtennünk a toborzás javítása érdekében.
A biztonság és az izomfejlődés szempontjából kulcsfontosságú elsajátítani ezeket a gyakorlatokat kezdőknek, mielőtt ellenálló rugalmas szalagokat tartalmazna.
Miután megtanulta, hogyan kell megfelelően megkötni az izmait, folytathatja az asszisztált toborzást.
Összpontosítson a fejlődésre
A tárcsázási gyakorlatban a végrehajtás módja KULCS elem.
Ebben a cikkben 6 lépést fogunk leírni, amelyeket egymás után követhetünk. Összpontosítson a hát és a has izmainak bevonására ezen egyre nehezebb mozgások mindegyikében, hogy sikeresen továbbléphessen a következő lépésekre.
Az egyik leggyakoribb hiba, hogy csak a kezek erejére támaszkodunk a számlapok végrehajtására. Ennek elkerülése érdekében az első lépéseket megtesszük a kihívásban, hogy létrehozzunk egy "kapcsolatot a tudat és az edzett izom között".
Csak miután sikeresen kezdi érezni a hátának izmait, ideje lesz továbblépnie a következő szintre.
1. lépés: Aktív kar lóg
A kihívás első lépése a tapadás növelése.
Ha a célunk 10 egymást követő ismétlés, akkor biztosítanunk kell, hogy kezünk ellenálljon a test súlyának, amíg a számlapon vagyunk.
Kezdje az "aktív akasztással" a tapadás javítása érdekében, és kezdje érezni a hátsó és a hasi izmokat (testmag).
Fontos: A tárcsa kar aktív felfüggesztése eltér a passzív felfüggesztéstől. Ügyeljen arra, hogy az emeléshez a megfelelő izmokat rögzítse. Így teheti meg:
- Fogja meg a kart a váll szélességénél szélesebb körben, a hüvelykujjak egymás felé mutatva;
- Emelje fel a lábait a padlóról úgy, hogy testének teljes súlya lógjon;
- Kapcsolja be a lapockákat és a hátat, húzza hátul és lefelé vállának hátulját;
- Iránymutatásként a fülek és a vállak közötti távolságnak aktív függesztéssel kell növekednie;
- Próbáljon 3 sorozat 20 másodpercig futni.
2. lépés: Passzív az aktív kar függesztése
Ebben a lépésben egy kicsit megnehezítjük a dolgokat azzal, hogy hozzáadjuk a gyakorlat aktív függő és passzív "felfüggesztését/lógását". A lépések:
- Fogja meg a kart a váll szélességénél szélesebb körben, a hüvelykujjak egymás felé mutatva;
- Emelje fel a lábait a padlóról úgy, hogy testének teljes súlya lógjon;
- Kapcsolja be a lapockákat és a hátat, húzza hátul és lefelé vállának hátulját;
- Pihenjen vissza passzív függesztésbe, az összes érintett izom felszabadításával;
- Ismételje meg ezt a mozgást 2-szer 10-szer.