Megszólalt az első csengő - ideje megerősíteni a gyermekek immunitását
Ismét eljött az év ideje, amelyben mindannyian versenyezünk - van, aki munkáért, ki iskoláért, vagy további órákért és tevékenységekért. Közben az idő egyre hűvösebb, a nap már korábban lemegy, és közeleg az influenzaszezon. Rajta kívül ebben az évben az egészség új ellenségével nézünk szembe, amely mindannyiunkat utolérhet. Ez a koronavírustörzs, amelyet 2019 decemberében fedeztek fel, és még nem hagyott ránk. Mindezen körülmények és kihívások figyelembevételével fontolóra kell venni néhány fontos intézkedést - megfelelő táplálkozás, testmozgás és sportolás, amennyire csak lehetséges -, miközben megpróbáljuk nem megterhelni a testet. Mert amikor stresszben vagyunk, ez a betegség nagyobb kockázatát és az immunrendszer gyengülését jelenti. És mely társadalmi csoportok a leginkább fogékonyak a stresszre? Az iskolában az "új valósággal" szembesülő gyermekek és diákok, valamint már alacsonyabb immunvédelemmel rendelkező felnőttek.
Logikusan ezeket a csoportokat vizsgáljuk, és ma beszélünk a legfontosabb vitaminokról, ásványi anyagokról és egyéb anyagokról, amelyekre a serdülőknek szüksége van a vírusok, megfázás és általában a betegségek elleni védelemhez.
Miért fontos a táplálkozás a gyermek immunitása szempontjából?
Az emberi test első védelmi vonala magában foglalja a bőrt, az emésztőrendszer bélését és a nyálkát, amely korlátozza a mikrobák bejutását a testbe. Vannak olyan speciális sejtek is, amelyek képesek a mikrobákkal szembeni közvetlen támadással vagy antitestek előállításával harcolni.
A tápanyagok hiánya (hiánya) a következő következményekkel járhat:
- Kórokozóknak való kitettség
- A tápanyagok elégtelen felszívódása és csökkent immunitás
- A mozgásszervi, izom- és idegrendszer megfelelő fejlődésének lehetetlensége;
Lássuk, mely vitaminok és ásványi anyagok játszanak fontos szerepet a gyermek testének immunfunkcióinak javításában. Több csoportra oszthatók:
- A gyermek első védelmi vonalánál fontos tápanyagok - A-, C-, E-vitamin, cink; hozzájárulnak a csontszövet építéséhez is;
- Az immunsejtek számára fontos tápanyagok - A-, C-, D-, B6-, B12-, E-vitamin, cink, szelén, réz, folsav; fontos a vérsejt-termelés, az idegi és izomaktivitás, a hormonális egyensúly, a kalcium- és kálium-egyensúly szempontjából;
- Antitestek termeléséhez fontos tápanyagok - A, D, B6, B12, E, cink, szelén, réz, folsav; támogatja az immunitást, a növekedést és a lúgos-sav egyensúlyt a szervezetben.
Értékes elemek forrásai a gyermekek immunitásának erősítésére
Hagyja, hogy a zöld érvényesüljön
Természetesen mindannyian tudjuk, hogy meg kell ennünk a zöldségeket, ahogy egy gyerekdal is mondta. De tudod, miért fontosak? Ennek egyik oka a metiláció. A metilezés egy biokémiai folyamat, amely a szervezetben számos fontos funkcióval megy végbe, beleértve a méregtelenítést is. A kénben gazdag zöldségek, például a kelbimbó és a brokkoli, valamint a sötét leveles zöldségek, például a kelkáposzta és a spenót B-vitaminokkal vannak ellátva, amelyek táplálják a metilezést, és hozzájárulhatnak a szervezet képességének a mérgező anyagcsere-termékek biztonságos feldolgozásához és eltávolításához.
És mit ajánljak azoknak a gyerekeknek, akik minden ellenére makacsul nem hajlandók zöldséget fogyasztani? Próbáljon zöld turmixokat készíteni, vagy spirulina vagy chlorella por kombinációját joghurttal és gyümölcsökkel az édesség érdekében. Így a gyerekek édes és egészséges ételeket élvezhetnek, és biztos lehet benne, hogy antioxidánsokkal és más értékes ásványi anyagokkal látta el őket.
Prebiotikumok
A prebiotikumok szükségesek az optimális bélegyensúlyhoz, amely mind az gyermekek, mind a felnőttek erős immunitásának alapja. A prebiotikumok ösztönzik a jó baktériumok szaporodását és exponenciális növekedését a gyermek testében. Egészséges jó baktériumok szükségesek ahhoz, hogy megvédjék a gyermek testét a potenciálisan káros baktériumoktól. Ellenkező esetben dysbacteriosis fordulhat elő.