Megelőzés a COVID-19 segítségével Munkaegészségügy, egészségvédelem és biztonság

Vita Rama barátaink rendkívül hasznos anyagot készítettek "Hogyan védekezhetünk a COVID-19-től". Nekünk és nekik is a COVID-19 megelőzése, valamint az egészség és biztonság a fő tényező a jó egészség megőrzésében a lehető leghosszabb ideig. A Vita Rama munkatársai sok éven át megosztják és tanítják, hogyan lehet egészséges a megfelelő táplálkozás révén.

munkaegészségügy

Íme a COVID-19 megelőzési tippjei:

1. Teljes növényi táplálkozás az immunitás erősítése érdekében.

Egy 2009-es tanulmányban 170, körülbelül 60-65 éves ember két csoportra oszlik. 16 héten át a standard csoport napi 2 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztott, a másik csoport pedig 5 adagot. Az eredmények azt mutatják a gyümölcsök és zöldségek jelentősen megnövelték az immunitást az időseknél és sokkal jobban teljesítenek a vírusok és a tüdőgyulladás ellen, mint a szokásos étrend másik csoportja. De a teljes növényi étrendhez a menüjébe mindenféle csoportot fel kell vennie, például:

  • gyümölcsök (hangsúlyozzon több citrusfélét - narancs, mandarin, kivi, grapefruit);
  • zöldségek különösen a zöld leveles és a keresztesvirágúak, például saláta, sült saláta kitûnõ, petrezselyem, kelkáposzta, brokkoli, karfiol, káposzta (lehetõleg piros);
  • gabonafélék: rizs, köles, hajdina, quinoa, zab, kukorica és mások;
  • babkultúrák: bab, lencse, csicseriborsó, mung dal és mások;
  • egész mag, dió, avokádó és olajbogyó: mint biztonságos zsírforrás.

A fő tápanyagok közötti optimális arány 60-80% szénhidrát, 15-20% zsír és 10-12% fehérje.

2. Az egészséges bélrendszer fenntartása.

Körülbelül 1000 mikrobiotafaj van jelen az emberi bélrendszerben. Általában a testnek tízszer több mikrobioma lénye van, mint saját sejtjeinek. Ezek a természetesen előforduló bélbaktériumok segítenek bennünket a tápanyagok feldolgozásában és felszívásában. Kölcsönhatásba lépnek az immunrendszerrel, és lefedik első védelmi vonalainkat, például a bőrt és a belső nyálkahártyákat. Táplálásukhoz és gyógyulásukhoz elegendő természetes növényi forrás megfelelő bevitele szükséges. A növényi eredetű ételek nemcsak vitaminokban és ásványi anyagokban, hanem benne is gazdagok rost, polifenolok és fitokemikáliák, amelyek táplálják a "jó" baktériumainkat és az immunrendszert.

3. Egészséges keringési rendszer.

Az American Heart Association tanulmánya azt mutatja, hogy a magas növényi táplálékfogyasztással és alacsony állati eredetű étrenddel együtt jár a kardiovaszkuláris morbiditás és a mortalitás alacsonyabb kockázata a lakosság körében.

4. Vitaminok és ásványi anyagok optimális bevitele.

Az elmúlt évek számos tanulmánya azt mutatja, hogy az általunk fogyasztott élelmiszerek tápértéke az elmúlt 70 évben jelentősen csökkent a kizsákmányoló mezőgazdaság és a kimerült talajok következtében. Ezért rendkívül fontos olyan étrend-kiegészítőket szedni, amelyek biztosítják az értékes anyagok szükséges napi adagját és megvédenek minket a hiányoktól. Köztük rendkívül fontosak