12 apró szokás, amely azonnal javítja a termelékenységet
Ha nehezen tudja kialakítani és fenntartani a jó szokásokat, akkor "túl nagyra" gondolhat - állítja a Stanford Egyetem BJ Fogg, aki közel három évtizede tanulmányozza a szokásokat.
Szerinte a siker kulcsa az, ha kicsiben gondolkodik, ha újfajta viselkedést vagy gyakorlatot szeretne kialakítani.
1998 óta Fogg kutatásokat folytat és egy speciális viselkedési laboratóriumot vezet az egyetemen, hogy meghatározza a szokások kialakulását és ami a legfontosabb, hogyan tartják fenn őket.
"Itt a kis lépések a legfontosabbak" - mondta Fogg a CNBC-nek. Azt állítja, hogy sok ember túl magas és nagy léptékűre törekszik, amikor új szokást akar kialakítani, ami gyakran kudarchoz vezet.
Például, ha az a célja, hogy egy bizonyos mennyiségű vizet igyon naponta, akkor a legfontosabb az, hogy reggelente felkelve kezdjen néhány kortyot - mondja Fogg. Megállapítja, hogy az elején apró lépések megtétele valószínűbb, hogy az emberek megtartsák ezt a szokást, mert az újfajta viselkedés kezdetben nem igényel sok motivációt.
És nem kell részletes tervet készítenie vagy támogatást gyűjtenie. Az ilyen kísérletezés is biztonságos, mert ha nem sikerül, "a kudarc apró lesz".
Ezenkívül úgy véli, hogy elengedhetetlen egy újfajta viselkedés megkezdése olyan dolog után, amely már bevett gyakorlat a mindennapi életben (például fogmosás).
"Minden viselkedéshez támogatásra van szükség annak megvalósításához. A bevett gyakorlatok erősen és elegánsan támogathatják önt ”- mondja Fogg.
Végül a szokás tartóssá tétele érdekében fontos megünnepelni azt, miután megtette.
- Húzza meg diadalmasan az öklét - mondja Fogg. Fogg tanulmánya szerint, ha gratulálsz magadhoz, miután megtetted ezt a szokást, nagyobb valószínűséggel akarod megismételni.