Még a legelkötelezettebbeknek is lesz ideje ezekre a fenékhúzó gyakorlatokra - nőknek
Ki ne álmodna egy gyönyörű és feszes testről a nyárra? Csak napok vannak hátra az év legforróbb időpontja előtt, de néhány tesztelt gyakorlat segítségével sikerül rendbe hoznia az alakját.
Unatkozik az unalmas és kimerítő ülési gyakorlatokból, ehelyett érdekesek. A gyakorlatok intenzitása és az ismétlések száma az edzéstől és a fizikai képességektől függően változhat.
Kiinduló helyzet: medence az ágyon, a gravitációs lábak és derékszögben hajlítottak, a lábak a mennyezet felé néznek. Eltoljuk a lábunkat, és megpróbáljuk megfogni őket, megterheljük a csípőnket. Ez a gyakorlat a farizom felfújására irányul.
2. A pengék felszerelése
Kiinduló helyzet: karok oldalra, vállak az ágyon, test a padló felett ülés nélkül. Ezután emelje fel a medencét, derékszöget képezve. Minél nagyobb a távolság a lábak között, annál könnyebb a gyakorlat és fordítva.
3. Félre leng
A következő néhány gyakorlathoz szőnyegre lesz szükséged, de egy egyszerű otthoni szőnyeg fogja cselezni.
Mind a négy a kiindulási helyzetben jelenik meg: fontos, hogy a váll párhuzamos maradjon a medence vonalával.
Folytatjuk az oldalra mászást, a bal lábat a padlóval párhuzamosan kiegyenesítve, de a hát alsó részének megnyomása nélkül térjünk vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételjük meg ugyanezt a másik lábbal - és így tovább. A gyakorlat fejleszti a gluteus középső izomzatát.
A kiindulási helyzet ugyanaz marad, de hátra lendülünk, felemeljük a lábunkat. Váltogatjuk a lábakat, fenntartjuk az egyensúlyt, és ismét megpróbáljuk nem megerőltetni a hát alsó részét.