Mediterrán étrend fogyókúra

egyszeresen telítetlen

. az étrend magában foglalja a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a rák, az Alzheimer-kór és a szívbetegségek csökkent kockázatát.

Mit lehet enni

Gyakorlatilag nincs egyetlen modellje a mediterrán étrendnek. Minden fajtája azonban egyesül a szántóföldi növények, egyszeresen telítetlen zsírok (főleg olívaolaj), halak és korlátozott mennyiségű növényi termék között.

A mediterrán étrend általános jellemzői:
- gabonafélék és hüvelyesek - minden nap,
- gyümölcs - napi 2,5 csésze,
- zöldség - napi 2 csésze,
- hal - hetente több mint 2 alkalommal,
- dió - egy marék naponta,
- hús - kevesebb, mint 100 gramm naponta,
- zsírok - főleg egyszeresen telítetlenek,
- tojás - kevesebb, mint 4 hetente.

Íme néhány ok a mediterrán étkezési stílus választására:
- A teljes kiőrlésű gabonák túlsúlyban vannak a kenyérben és a különféle keményítőtartalmú ételekben.