Mediterrán étrend fogyás és egészség érdekében; Hogyan lehet fogyni

A többiekkel ellentétben fogyókúrás fogyókúrák, A mediterrán térség nem kínál külön menüt, de lehetőséget ad arra, hogy ízletes, egészséges étrendet válasszon és készítsen egészséges ételek széles választékával.

Alapvető irányelvek a fogyáshoz a mediterrán étrenddel:

1. A fő kalóriaforrás gyümölcs, zöldség, gabonafélék és hüvelyesek.
2. Használjon olívaolajat a főzéshez, az összes többi zsír helyettesítésével. Kerülje a kukorica- és napraforgóolajat
3. Napi adag kis mennyiségű tejtermék, például sajt és joghurt.
4. Heti legalább kétszer előnyben részesítse a halakat (lazac, tonhal, tőkehal és makréla) és a baromfit.
5. Egyél legfeljebb 3-4 tojást hetente
6. Minimalizálja a cukorfogyasztást
7. Kerülje a vörös hús fogyasztását - havonta többször is elfogadható
8. Gyakoroljon minden nap legalább 30 percig
9. Ihat 1-2 pohár bort étellel

---