A belső csend elérésének módszerei Nanocom Ltd.
Hogyan lehet elérni a belső csendet:
1. A legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer az 1-től 100-ig számolva, mivel kívánatos lassan, esetleg 200-ig, 250-ig, 500-ig számolni, ahogy jónak látja. Amint érzed, hogy elkezd kúszni egy gondolat, kezdj el újra számolni. Amikor 25–50-et sikerül elérni, mellékgondolatok nélkül, kezdje el kombinálni a számlálást a légzéssel: lélegezzen be csendet, lélegezzen ki - számot (lélegezzen be - lélegezzen ki - egyet - lélegezzen be - tegyen ki - kettőt - lélegezzen be - lélegezzen ki - háromot stb.), Lassan lélegezzen, feszültség nélkül ne gondolkodjon a légzésen, ez automatikusan megtörténik, majd számolás nélkül váltson a normál légzésre (maga fogja megtudni, ha abba kell hagynia a számolást).
A fontos az, hogy 25-50-ig számolhatsz mellékgondolatok nélkül. Ezt a gyakorlatot minden nap 10 percig vagy tovább kell végeznie, amíg meg nem tanulja feszültség nélkül fenntartani a belső csendet, még hatékonyabb lesz, ha olyan relaxációs és nyugodt környezetben hajtja végre, amelyben semmi sem tereli el a figyelmét.
2. Csak koncentráljon a légzéseden.
3. Képzeljen el egy fekete kört (labda) valamilyen virtuális tér közepén. Hozza létre a kapcsolatot a kör és a gondolatok között. A kör középpontba helyezése a gondolatok hiányát jelenti, ez a kezdeti, kiegyensúlyozott állapota. Ha bármilyen gondolat merül fel, képzelje el, hogy a kör középpontjából elmozdul, mintha instabil lenne.
Minél fényesebb és erősebb a gondolat, annál nagyobb az elmozdulás, felszínes észrevehetetlen gondolatokkal a kör enyhén rezeg. Az Ön feladata a kör beállítása, állandósult állapotban történő létrehozása. A gyakorlatot magához igazíthatja, elképzelheti, hogy mi a kényelmes Önnek. (El tud képzelni egy tavat, ahol a gondolatok miatt hullámok jelennek meg, az Ön feladata a tó nyugodt fenntartása).
4. Cserével: szavak helyett képekre és szenzációkra koncentrálsz. Nem mondasz valamit, hanem érzel. Kiderült, hogy egy célzott szenzációval gondolkodik. A mentális tevékenység megmarad, de más minőséget nyer. (Valójában ez az állapot általában a szemlélődés pillanataiban jelentkezik természetesen).
5. Gyakran előfordul, hogy a fejünk folyamatosan forog valami idegesítő dallam vagy egy népszerű dal kórusa, amelytől meglehetősen nehéz megszabadulni. Ha ezt a zenét nézed, észreveszed, hogy általában a dalnak csak egy kis töredéke szól. A töredék legvégén egy ugrás következik e szakasz elejére. És így egy végtelen ciklusban a dallam nagyon sokáig untathat minket.
És mivel ez a belső párbeszéd egyik formája is, jó megállni. Az ötlet az, hogy a dal ezen részletét minimálisra csökkentse. Két hangon belül egy szóval. És ismételje meg ezt a két hangot ugyanazzal a ritmussal. Mint kiderült, az elme könnyen elfogadja az ilyen pótlást. Egy perc múlva e hangok állandó kántálása annyira fáraszt, hogy a zene soha nem tér vissza.