Mediterrán étrend - étkezési kultúra BG-Mamma

Adok képleteket, amelyekkel kiszámíthatja a szükséges kalóriákat.
Harris Benedict képlete:
RMB (alapvető metabolikus ritmus)
X (szorozva)
TA (aktivitási szint)
RMB x TA = napi kalória, amely szükséges a súly jelenlegi megtartásához.

Tevékenységi szint (TA):

1 - ülő életmód (sok mozgás nélkül)
1,2 - könnyű tevékenység (például gyaloglás)
1,4 - átlagos aktivitás (heti 1-3 alkalommal sport)
1,6 - nagy aktivitás (heti 5 alkalommal sport)
1,7 - nagyon magas aktivitás (heti 5 alkalommal sport + fizikai aktivitás a fennmaradó időben)
1,9 - élsportolók

Az RMB kiszámítása a következőképpen történik:
Férfinak:
664+ (13,75x súlya kg-ban) + (5x magassága cm-ben) - (6,7x életkor szerint)

Nőknek:
655 + (9,4x súlya kg-ban) + (1,8x magassága cm-ben) - (4,6x életkor szerint)

RMB x TA = a nap összes kalóriája, és megtartja a testsúlyát

Fogyni: RMB - 20% kal

A százalékokat a következőképpen számítják:
Például: az 1350 cal 25% -a
Szorozzuk meg a 25x1350 értéket, és osszuk el a számot 100-mal. Ez 25% -os értéket ad. 1350-től kivonjuk a kapott értéket 25% -kal, és megkapjuk a végeredményt.

Mennyi fehérjére, zsírra és szénhidrátra van szükségünk?

Fehérje: 2 g testtömeg-kilogrammonként,
4-gyel megszorozva megkapja a fehérjék kalóriáját

Zsír: 1 g testtömeg-kilogrammonként
9-zel megszorozva megkapja a napi zsírkalóriát

Szénhidrátok (szénhidrátok):
Hozzáadunk fehérjét és zsírt, és az így kapott számot levonjuk a napi összes kalória (RMB) értékéből. Megkapjuk az aznapi szénhidrát kalóriákat.
Ha meg akarjuk tudni a napi szénhidrát grammját - a szénhidrátokra kapott kalóriákat 4-re osztjuk.

---