Mediterrán étrend - 2 kg
A mediterrán étrend nagyon finom és könnyen követhető. A menü 1000 kal.
1. nap - Bioélelmiszerek!
A diéta első napja egy kis kihívás lesz, különösen, ha több ételt szokott enni és nem főz, de megteheti - a menü elég egyszerű!
Reggeli
Müzli gyümölccsel
Vegyen 1 kivit, ½ banánt és néhány epret, keverje össze 3 evőkanállal. müzli és 1 teáskanál tej. (260 cal)
Reggeli
Banán joghurttal
Szeletelj egy banánt, és keverd össze fél óra joghurttal. (100 cal)
Ebéd
Sült zöldségek
3 csésze kedvenc zöldség, például paradicsom, brokkoli, paprika, lilahagyma, cukkini és még sok más. Vágjuk kockákra, szórjuk meg olívaolajjal és friss rozmaringgal, és süssük körülbelül 20 percig. Készítsünk könnyű mártást 2 evőkanál joghurttal, frissen facsart citromlével és friss fűszernövényekkel. (280 cal)
Falatozás
1 óra gyümölcssaláta (100 cal)
Vacsora
Kapreze saláta
2 közepesen apróra vágott paradicsom, 30 g mozzarella sajt és friss bazsalikom. Meglocsoljuk olívaolajjal és balzsamecettel. (260 cal)
2. nap - mondj nemet a sóra!
A második napon az az ötlet, hogy kerüljük a sót, ezért próbálj meg semmit sem sózni.
Reggeli
Szelet hófehér
½ óra. Az uborkakockák ½ órával keverik össze joghurttal, friss kaporral, petrezselyemmel és fokhagymával. Kenje el a keveréket 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel (260 cal)
Reggeli
Paradicsom és mozzarella szendvics
Vágjon egy paradicsomot és 30 g mozzarella sajtot, szórja meg olívaolajjal, sóval, borssal és friss bazsalikommal. Készítsen szendvicset 2 kis teljes kiőrlésű szeletből (100 kal)
Ebéd
Bárány kebab
Készítsen kebabot 120 g-mal. kockákra vágott bárány és 1 kockára vágott paradicsom, pirospaprika, lilahagyma és cukkini. Megszórjuk friss kakukkfűvel és olívaolajjal, és kb. 10 percig sütjük. 1/2 óra főtt rizzsel és 2 ek. joghurt. (310 cal)
Falatozás
Grapefruit rizzsel
Hámozzon meg és szeleteljen 1 grapefruitot, keverje össze 60 g-mal. rizst, adjunk hozzá egy teáskanál mézet. (100 cal)
Vacsora
Töltött papaya
Vágjon ketté egy papayát, távolítsa el a magokat, a lágy részt vágja apró kockákra, a héjat egészben hagyva. Keverje össze a papaya 60 g-val. sajt és apróra vágott dió. Töltse meg a papaya héjat a keverékkel, és 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal tálalja. (240 cal)