Mediterrán egészségügyi terv - szépség és divat - 2021
Ebben a cikkben a mediterrán étrendről fogunk beszélni, amelyet a Földközi-tengerrel határos országok közös étkezési szokásai és gyakorlatai ihlettek. Ez a táplálkozási terv, amelyet a következő cikkben tárgyalunk, az 1990-es évek óta népszerű és olyan mediterrán országokban készült, mint Görögország, Spanyolország és Dél-Olaszország.
A legjobb mediterrán étrend a szív és a fogyás érdekében:
A mediterrán étrendet az egyik legjobb étrendnek tekintik, amelyet vallásilag követni lehet az egészséges szív érdekében. A mediterrán étrend tele van egészséges összetevőkkel, de unalmas nélkül képes hatékonynak lenni. Ez magában foglalja az olívaolaj és a vörösbor fogyasztását, hogy elkerülje a diéta Bland-ját. A diéta alapjai a friss zöldségek, szezonális gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és a hal fogyasztására összpontosítanak. Korlátozott a telített/egészségtelen zsírok bevitele is, amelyek transz-zsírokként vannak jelen az olajban. A mediterrán étrendben ezeknek az ételrecepteknek az aránya annyira megváltozott, hogy szívükben nagyon védőek.
A szívbarátság mellett ez a diéta a rák, az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór kialakulásának csökkent kockázatával is jár. Ez azt jelenti, hogy a mediterrán étrendet követõ emberek kevésbé szenvednek amnéziában: memóriavesztésben és mentális depresszióban.
Melyek az ételek a mediterrán étrendhez:
Az alábbiakban megemlítjük a mediterrán étrendhez tartozó élelmiszerek listáját, valamint annak előnyeit.
Ha le kell írnom a mediterrán étrend piramisát, akkor ennek a piramisnak az alapját friss gyümölcsök és zöldségek, sok gabona, teljes kiőrlésű gabona, gyógynövények, hüvelyesek, diófélék, lenmag, fűszerek és helyette olívaolaj használata főzéshez képezi. vajból és telített zsírból.
Mediterrán étrend fogyáshoz:
A mediterrán étrend terve:
Az alábbiakban külön megmagyarázzuk a mediterrán zöldség-étrendet és a mediterrán gyümölcs-étrendet. Tehát olvassa el figyelmesen a megfelelő fogyókúra után.
Mediterrán növényi étrend:
- Ideális esetben négy-öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell elfogyasztani naponta. Napi maréknyi diónak elégnek kell lennie. A dió gazdag egészséges zsírokban, például Omega 3 zsírsavakban, de magas kalóriatartalmú is, ezért kerülje az ajánlottnál többet.
- Pontosabban: a mediterrán étrend a zöldségek egész napos fogyasztását is előírja különféle ételek formájában. Sokan úgy vélik, hogy a zöldségek fogyasztása alacsonyabb a szükségesnél. A fő cél napi 3-8 adag zöldségfogyasztás kell, hogy legyen.
- Az adag mérete a fél csészétől a körülbelül egy vagy két csészéig változhat, a zöldségektől függően.
- Meg kell próbálnia a virágokban gazdag zöldségeket, pl. rendelkezzen olyan antioxidánsokkal és vitaminokkal, amelyek lehetővé teszik az egészségesebb étrend hatékonyabb követését.
- Fogyókúrát kell követnie, és az egészséges reggelihez spenótot és cheddar omlettet kell fogyasztania.
- Próbáljon ebédre csirkelevest, vacsorára salátát és sült sárgarépát.
- A nagy tál finom zöld saláták gyógyszerként működhetnek, miközben egy csomó szükséges növényi adagot is tartalmaznak.