Meditáció - fókusz; Egészséges elme - egészséges test

Az élet az elme természetében.

Minden harcművészeti edzés meditációval kezdődik és végződik (mokuso).

A gyakorlók a hagyományos japán ülésen térdre ülnek (seiza). A gerinc egyenes, a nyak a hát folytatása, az áll kissé behúzva. Az egyik csukló hátulja a másik tenyerén nyugszik. A hüvelykujjak hegyei egymásra támaszkodnak. A szemek csukva vannak.

fókusz


Kétféle megközelítés létezik a kezdők számára:

A. Figyelem figyeli a légzést.

A belégzés és a kilégzés időtartama egy-két arányban van (1: 2). Ha 2 másodpercig lélegezzük be, akkor 4 másodpercig lélegezzük be. Semmi esetre sem kényszerítjük magunkat az idő meghosszabbítására. Ez túl nagy terhet róhat a gyakorlóra.

Megfigyeljük a levegőt, amelyet belélegzünk. Amikor egy palackot megtöltenek vízzel, a töltelék alulról felfelé halad. Ugyanez van a testünkkel is. Látnunk kell (éreznünk), hogy a hasunk kitöltődik, majd a mellkas, majd a felső tüdő a kulcscsontok alatt. Amikor ez megtörténik, megkezdődik a kilégzés. A has összehúzódik a levegő kiűzésére. A tüdő felülről lefelé ürül, mintha egy üveget ürítenénk. 1: 2. Fontos arány.