4 bevált módszer az immunrendszer erősítésére

Az immunrendszer erősítése nem biztos, hogy olyan érdekesnek tűnik, mint egy új zsírbontási edzés. Ez azonban hosszú távon minden bizonnyal kulcsfontosságú az egészséged szempontjából. És csökkenti a megfázás vagy az influenza kockázatát az elkövetkező hideg hónapokban.

Noha az emberek többségének csak akkor jut eszébe, hogy immunrendszerét fokozza, ha megfázás ellen küzd, ez valójában sokkal fontosabb szerepet játszik, mint a fertőzés elleni védelem.

A rendszeres testedző számára az immunrendszer kulcsszerepet játszik a sejtek helyreállításában, és ami a legfontosabb - segíti a testet abban, hogy megvédje magát a vírusoktól és a betegségektől, amikor edz. Ekkor az immunrendszere átmenetileg meggyengül, és a szervezete hajlamosabb a betegségekre.

Az immunrendszer számos biológiai típusú sejtből és rendszerből áll, amelyek számos betegség és betegség ellen védenek. A szervezet természetes védelmi rendszereként működik a "kórokozók" ellen, amelyek a vírusoktól a férgekig terjednek, amelyek folyamatosan megtámadják a test szöveteit és sejtjeit. Éppen ezért létfontosságú az immunrendszer fenntartása, hogy az optimálisan működjön, így biztos lehet benne, hogy intenzíven edzhet, anélkül, hogy fennállna a betegség kockázata.

Ebben a cikkben négy, tudományosan bizonyított módszert kínálunk Önnek, amellyel gyorsan és biztonságosan növelheti immunrendszerét.

1. Egyél antioxidánsokban gazdag ételeket

Legtöbben tudjuk a fontosságát C vitamin (C) és hatása megfázás vagy influenza ellen. A C-vitamin annyira hasznos, hogy antioxidáns, és szerepe számos tápanyagot tartalmaz, amelyek kulcsszerepet játszanak a szervezet immunrendszerében.

Bár az antioxidánsok szabályozzák az immunrendszert, a test körülményeitől és igényeitől függően egyaránt lehetnek hasznosak és károsak.

Különböző élelmiszer-forrásokból kaphat antioxidánsokat, amelyek közül néhány:

Áfonya;
étcsokoládé;
pekándió (amerikai dió);
articsóka;
kávé;
bab;
zöld tea;
almák;
zöldségek (paradicsom, leveles zöldségek);
olajos hal.

Az antioxidánsok napi bevitele fontos szerepet játszik a sejthalál csökkentésében. Ez hosszú távon elősegíti a hosszabb életet, csökkenti az öregedés jeleit és leküzdi a súlyos betegségek, például a rák kialakulását.

A fitnesz szerelmeseinek és bárkinek, aki általában rendszeresen gyakorol, az antioxidánsok döntő szerepet játszanak a sejtek helyreállításában, csökkentik az izomgörcsöket, és segítenek növelni azok edzés után.

Legyen azonban óvatos - az antioxidánsok kétélű kard. Ami az izomtömeg növelését illeti, a túl sok antioxidáns fogyasztása elnyomhatja az anabolizmust (növekedést).

2. Fogyasszon rendszeresen fokhagymát

A jól ismert "superfood" fokhagymának számos jótékony hatása van, mind testének, mind egészségi állapotának szempontjából. A fokhagymát évszázadok óta használják a vírusok és betegségek leküzdésére. A fokhagymában található bioaktív vegyület - allicin - antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek potenciálisan számos betegséget megelőzhetnek, és vannak bizonyítékok arra, hogy egyes rákos megbetegedésekben elősegíti a sejthalált. Bár az allicin nem közvetlenül modulálja az immunrendszert, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek valóban befolyásolják az immunrendszert.