Média 25. oldal / 74 Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
Hogyan lehet szabályozni az inzulinszintet a szervezetben?
Ha azt feltételezzük, hogy a hasnyálmirigy fiziológiájában, szövettanában és biokémiájában minden rendben van, akkor a vér inzulin hormonszintje teljes mértékben az étrendjétől függ! Más szavakkal, diétájából, szokásaiból, ismereteiből vagy akár kulináris szempontból is.
Mi a 10 arany trükk a mérethez és az izomtömeghez?
A középhaladó és haladó edzésstratégiájának stratégiái és taktikái olyan módszereken alapulnak, amelyek valóban csak a haladó sportolók számára alkalmasak. Akik már felépítették az izomtömeget és az erőt, de hiányzik a meghatározás. És azok számára, akik már tökéletesen elsajátították az összes fitneszgyakorlat mozgástechnikáját. Ez az itt megosztott tippek végrehajthatóságát a sérülések kockázatának majdnem 0% -ára csökkenti!
Itt beszélünk néhány taktikai mozdulatról "vagy" trükkről ", amelyeket hozzáadok, és amelyekkel az összes izomtömeg-fitneszprogramban moderálok, amelyek segítségével klienseim edzései produktívabbá és biztonságosabbá válnak és lesznek. Azaz ha az erőnléti gyakorlatok megválasztása egyértelmű, a munkamódszerek és stratégiák sokfélesége óriási.
Hadd ne vesztegessem az idejét, íme a 10 trükköm:
1. Piramis - Biztosan alkalmazta már ezt a módszert. Már tudja, hogyan működik: fokozatosan csökkenti az ismétléseket és növeli a súlyt. Alkalmazhatja annak bonyolult változatát (a "kettős piramis") - töltse be a súlyzót az utolsó előtti sorozatig, az utolsó sorozat előtt pedig csökkentse a súlyt, és sorozatot állítson össze.
2. Izometrikus feszültség - Tartsa a súlyt 1-2 másodpercig az ismétlés utolsó szakaszában (maximális összehúzódás, jó munkát végez a háton és a karokon). Amikor befejezi a gyakorlatot, álljon a tükör elé, és húzza meg az izmot, amelyért dolgozott. A karok és a mellkas esetében a módszer meglehetősen hatékony.
3. Csalás - Ez a módszer továbbra is hasznos lesz az utolsó gyakorlatsorozatban. Ne feledje a szabályokat: csak időnként végezzen csalást, miután kimerült a megfelelő teljesítményhez szükséges erő, és legfeljebb 2-3 ismétlésig. Ne ragadjon el csalással, mert csak ritkán alkalmazva hatékony. Ezenkívül fennáll a sérülés veszélye, ha nagyon megterheli az ízületeit.
4. Kényszerített ismétlések - és számukra szinte ugyanazok a szabályok érvényesek, mint a csalásnál: csak a gyakorlat utolsó sorozatában végezzék el őket, és próbálják meg ne lenni 2-3-nál többet. Ne végezze őket minden edzésen. Ha azt veszi észre, hogy kényszerismétlésekre van szükség minden sorozatban (annak befejezéséhez), a legjobb a munkaterhelés csökkentése.
5. Negatív ”ismétlések - Ez egy olyan módszer, amelyhez partnerre is szükséged lesz. Ez a következőket jelenti: tegyük fel, hogy kitaszítanak az ágyból, és kudarcot vallanak. Ezután a partnered segít felemelni a mércét, majd engedi, hogy te is lejjebb engedd. Azaz a mozgás "negatív" részét hajtod végre. Miután elérte az alsó pozíciót, a partner ismét segít emelni a súlyzót, és így 2-4 alkalommal. Ez a módszer az izmok teljes kimerüléséhez vezet. A leghatékonyabb működés érdekében nem szabad rendszeresen elvégezni.