Meddig kell futnunk
Minden kezdő futó felteszi magának a kérdést - mennyit kell futnia az edzésen, és mikor lesz látható eredmény. Annak érdekében, hogy a sportnak hatása legyen, tudnia kell a pontos képletet, amely túlfáradtság érzése nélkül hoz haladást. A Running Academy különböző mennyiségű képzést kínál attól függően, hogy mely célok mellett döntöttél.
A közepes és hosszú távú futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait - a légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára megfelelő edzés elvégzésének képességét, a megfelelő erőgyakorlatok elvégzését. futás és még sok más. Ezért a Futó Akadémia egyedi programot kínál, a konkrét céloknak megfelelően. Ezek az útmutatók több tucat futónak segítettek, neked is segítenek.
Mennyit kellene futtatnunk az egészségért
Az egészség megőrzésével először javítja a vérkeringést és az anyagcserét. Ezenkívül a futás edzi a szívet, a tüdőt és más belső szerveket. Ha nincsenek céljaid a rekordok megdöntésére, akkor az egészséged erősítéséhez elegendő heti 3-4 alkalommal 30 percet futni könnyű tempóban.
Ha még mindig nehezen tud ilyen sokáig futni, akkor tegye fokozatosan, kezdve az első futással, majd a sétával. Amint folytatta a légzést, kezdjen el újra futni. Az ilyen edzés teljes időtartama jó, hogy 30-40 percig tart. Fokozatosan csökkentse a járási időt a futás rovására.
Még ha eleinte nem is tud 1 percet futni, ne essen kétségbe. 30 másodpercig futhat. Ezután járjon vissza a légzés és a pulzus visszaállításához (legfeljebb 120 ütés/perc), majd kezdje újra a félperces futást. Fokozatosan képes lesz növelni ezt a 30 másodpercet egy percre, majd kettőre, és előbb vagy utóbb képes lesz fél órát futni megállás nélkül.