Maximalizálja a 15 perces sétát
Hogyan lehet egy nagy rövid sétát tenni
Mit tehet 15 perc alatt? Megkezdheti a mindennapi fizikai aktivitás jó kezdetét a jó egészség és fitnesz érdekében - és akár 100 kalóriát is megégethet.
Miért sétál 15 percet?
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola heti 150 percet ajánl mérsékelt intenzitású testmozgáshoz, például gyors mozgáshoz az erőnlét fenntartásához. Azt mondják, hogy ezt megteheti legalább 10 perces foglalkozásokon.
A 15 perces séta jó időt ad az élénk séta felmelegedésére. Ha két vagy több 15 perces sétát élvez a munka vagy az iskolai nap alatt, akkor elérheti ezt a célt.
Egy 15 perces séta kalóriát éget el. Az elégetett kalóriák száma attól függ, hogy mennyit mész el 15 perc alatt, és mennyit nyomsz. Használja a kalóriatáblázatot a számának megtalálásához.
Az egész napos séták segítenek túl sokáig leküzdeni az inaktivitást és az egészséget. A kutatások egyre inkább azt mutatják, hogy ez egészségügyi kockázatot jelent.
Gyors sétacipő
Ha a legtöbbet szeretné kihozni a 15 perces sétából, váltson sportcipőre. Még mindig kihasználhatja a 15 perces sétát cipőben vagy sarokban viselve, de sportcipővel érhet el legjobban gyors ütemet.
15 perces séta: Bemelegítő perc
Minden edzést úgy indíthat, hogy egy-három percig jár egy egyszerű lépésben. Ha egy ideig ül, ez lehetővé teszi az izmok ellazulását és a gyorsabb tempóra való felkészülést.
- Ellenőrizze a járását: A legtöbbet hozza ki a gyaloglásból, ha jó egyenes testtartása van, szívja a belét és rúgja a fenekét.
- Lazítson a vállán, főleg, ha számítógép vagy bürokrácia hajlik meg. Vállról vállra, és vállat vonva győződjön meg róla, hogy meglazította őket.
- A szemednek előre kell néznie, nem a földre vagy a mobiltelefonjára. Ez csökkenti a nyak és a vállak megterhelését, és lehetővé teszi a mély lélegzetet .
- Lehet, hogy a séta előtt vagy után nyújtózkodnia kell. Ha nincs ideje a nyújtásra, sok szakértő szerint ez az ő saját tevékenysége lehet, a gyalogos edzésen kívül. .