A késői étkezés jó lehet a jó alváshoz

alacsony rizst

A gyorsan emészthető, magas glikémiás indexű termékekből álló vacsora segít a gyors elalvásban. Ha az adatokat más tanulmányok is megerősítik, akkor úgy tekinthető, hogy "az álmatlanság elleni küzdelem legkellemesebb és legegyszerűbb módját" megtalálták - állítják a tanulmány szerzői - ausztrál tudósok - idézi a BBC.

"A könnyű elalváshoz elegendő néhány egyszerű szabályt betartani az ételekkel kapcsolatban. Például ne igyon alkoholt és koffeintartalmú italokat este. Ha nehezen alszik el, kérdezze meg orvosát, hogy ehet-e magas ételt a glikémiás index azoknak is lehetőség, akik nem tudnak aludni egy éjszakai munka után, vagy ha időzónát váltanak "- magyarázza Chin Moi Chow, a tanulmány egyik szerzője.

A glikémiás index (GI) 1 és 100 közötti szám, amely megmutatja, hogy az élelmiszer milyen gyorsan emészthető. A cellulózban gazdag gabonafélék és zöldségek GI-je alacsony, használatuk után a vércukorszint fokozatosan emelkedik. A fehér rizs, a banán és más alacsony cellulóz tartalmú termékek egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, ezért magas a GI-k.