Masszázs - rendkívül fontos edzés előtt és után
Íme néhány ötlet, amelyek segítenek abban, hogy jó viszonyban legyél az izmaiddal.
A sportmasszázs nemcsak a legjobb sportolóknak szól.
Bármelyik sportot vagy testmozgást is választja, sokat fog követelni a testétől. A végéig nyújtó izmok valóban megerősödnek - de ez kétirányú folyamat. Rendkívül fontos a pihenés, a jó étrend és az időben történő intézkedések sérülések esetén. És az izmok mindig az Ön oldalán állnak, ha edzés előtt és után rendszeresen masszírozunk melegítő olajokkal.
A hatékony sportmasszázs a hagyományos masszázs technikáin alapszik, két részre osztva: masszázs, mielőtt elkezdené az edzést, és a helyreállító masszázs, miután lezuhanyozott és készen áll a kikapcsolódásra.
Próbálja ki ezeket a masszázs technikákat futás, kerékpározás vagy egy teljes napos séta előtt és után:
Edzés előtt
Készítse elő az izmokat
Az edzés előtti masszázsnak erőteljes, gyors mozdulatokkal kell dörzsölnie az izmok stimulálását. Ez segíti a vérkeringést és felkészíti az izmokat az edzés terhelésére, ugyanakkor csökkenti a sérülések kockázatát.
1. lépés
Helyezze a jobb lábát egy székre, és masszírozzon olajjal, körkörös mozdulatokkal, kezdve a fenéktől és a hát alsó részétől. Folytassa a combokkal, az alsó lábszárral és érje el a bokát. Mindkét kezével körkörös mozdulatokkal erőteljesen dörzsölje meg a lábát, miközben irányt vált.
2. lépés
Térjen vissza az alsó hátra, és jobb kezével dörzsölje meg azt a részt és a feneket ököllel, mintha tésztát gyúrna. Folytassa a comb mentén, a sípcsont körül és a bokáig. Ismételje meg a gyúrásszerű mozdulatot bal kézzel a comb belső és hátsó részén, a borjú mentén és lefelé az Achilles-ínig.
3. lépés
Nyomja ökölbe a kezét, és finoman nyomja meg a feneket, folytatva a combot, a vádlit egészen a boka fölé.
Most ismételje meg az egész eljárást a bal lábon.
Néhány percbe telik, míg befejezed az egyes lábakat, de az idő megéri a további felkészülést, amelyet a testednek nyújtasz. Megteheti ezt az előkészítő masszázst valamivel az edzés előtt, de ha igen, akkor mindenképpen ismételje meg a fénycsapolásokat, mielőtt újra stimulálni kezdi az izmokat.