Maradjon formában otthon - ezzel az otthoni edzésprogrammal! Illeszkedik Strahilhez
Tartalom:
Ezt a cikket az időszak közepén írom megfázással és vírusokkal, és ennek fedezésére jelenleg foglalkoznunk kell a Covid-19 járvány által jelenleg előidézett kockázatokkal és korlátozásokkal. Sok országban és városban egyáltalán nem engedik be az embereket nyilvános helyekre és csoportos tevékenységekre, míg mások óvatosan és okosan cselekszenek, otthon maradnak, amíg a válság véget nem ér.
A korlátozások magukban foglalják az edzőterem edzését is, ahol gyakran előfordul, hogy sok embert viszonylag kis helyiségben gyűjtenek össze, és a vírusok továbbadásának kockázata nagyobb.
Kicsit eltúlzottak a dolgok? - Nagy valószínűséggel ... Legalábbis ez az én személyes véleményem.
De függetlenül attól, hogy van-e valódi veszély vagy sem - soha nem felesleges vigyázni és felkészülni! Egyre több ügyfelem kérdezi tőlem, mit tegyek ebben az esetben, és mik az alternatíváik, ha nem akarják, vagy ideiglenesen nem engedik be őket az edzőterembe.
Szerencsére van megoldás - az alternatíva az otthoni edzés!
Mindig a fitnesz edzést javasoltam, mint hatékonyabb edzésmódszert, de az otthoni edzésnek is megvannak a maga előnyei, és mindenképpen célszerű egyre koncentrálni, ha az egyik vagy másik ok miatt az edzőterem jelenleg nem áll rendelkezésre…
Ezért ebben a cikkben megosztok néhány tippet a hatékony otthoni képzéshez, és kész példát hozok, amelyet a következő napokban vagy hetekben használhat, amíg a helyzet nem nyugszik.
Milyen felszerelésre van szüksége a teljes otthoni edzéshez?
1. Egy pár súlyzó
Ha a költségvetés és az otthoni hely lehetővé teszi, hogy csak 1 eszközzel felszerelje magát - fogadjon a súlyzókra. Nem súlyzó, de súlyzók - csak egy nem elég, de a 2-es szett nagyszerű munkát fog végezni az Ön számára.
Különböző típusú súlyzók és súlyzók vannak a piacon, de otthoni edzéshez a legjobb választás véleményem szerint a változó súlyú tárcsákkal ellátott súlyzók.
Előnyük, hogy mivel a súlyuk különböző méretű lemezeken van, és könnyen elválaszthatók a fogantyútól - könnyedén és hatékonyan megváltoztathatja azt a súlyt, amellyel különböző gyakorlatokon edz.
Ellenkező esetben, ha fix súlyú hétköznapi súlyzókra fogad, két lehetséges problémával kell szembenéznie:
- vagy fel kell szerelnie magát egy egész súlyzó súlyzóval, párban, minden egyes különféle súlyhoz (2x3 kg; 2x5 kg; 2x8 kg stb.), ami sok helyet foglal el, és a költségvetést rettenetesen megnöveli.
- vagy, ahogy sok kezdő hölgy teszi, csak vegyen be 2 db 3 vagy 5 kg-os súlyzót, és végezze el velük az egész edzést ... Ez a terhelés némi munkát végezhet a program első heteiben, de előbb vagy utóbb ez csak megtörténik elégtelen, mert a különböző izomcsoportoknak különböző mennyiségű terhelésre van szükségük a teljes fejlődéshez, és ilyen egyéniség hiányában a fejlődés egyszerűen leáll.
Tehát határozottan úgy gondolom, hogy a változó súlyú lemezeken lévő súlyzók a legjobb lehetőségek a különféle súlyzók közül, amelyeket az otthoni tornaterembe tölthetünk.
2. Rugalmas edzés
Az edzőgumiszalagok szintén remek otthoni edzőeszközök, mert olcsók, könnyen hozzáférhetőek, gyakorlatilag nem foglalnak helyet, és megfelelő használatuk esetén sokféle gyakorlatot és tisztességes terhelést nyújthatnak.
Mindössze annyit kell tennie, hogy teljes és hatékony otthoni edzést végezzen az összes izomcsoport számára, ami megmenti a helyzetet, miközben az edzőterem tiltott terület.
Ingyenes otthoni edzés súlyzókkal és gumival
És hogy a cikk teljes és hasznos legyen - közvetlenül megosztok veletek egy előre elkészített edzést súlyzókkal és rugalmas szalaggal, amelyet már ma elkezdhet használni!