Magnéziumban gazdag ételek az egészséges szív, izmok és idegrendszer számára
77)
odafigyeltünk arra, hogy ez az elem mennyire fontos testünk abszolút összes rendszerének megfelelő működéséhez. Megjegyeztük, mely esetekben nélkülözhetetlen segítő, és hiánya milyen kellemetlen következményekkel járhat. Ebben a helyes és egészséges táplálkozásra fogunk összpontosítani, különös tekintettel azokra az ételekre, amelyek gazdagok az értékes ásványi anyagban.
A magnéziumbevitel ajánlott értékei az egyéni igényektől és a fizikai aktivitás mértékétől függően változnak, de általában a férfiak esetében 400-420 mg., és nőknél - 300-320 mg. naponta. Az étrendben található magnézium nem vezethet túladagoláshoz, és nem kell óvatosnak lenni a mennyiségekkel kapcsolatban. Ez nem vonatkozik a gyógyszerekre és a kiegészítőkre, amelyekkel vigyázni kell, nehogy túladagoljanak.
Egy 3 évvel ezelőtti molekuláris táplálkozási és élelmiszer-kutatási tanulmány megállapította, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag kiegyensúlyozott vegán étrend jobban csökkenti a triglicerideket, az inzulint és a rossz koleszterint, mint az egészséges mindenevő étrend, mivel a vegán menüben sokkal több zöld zöldség volt. Bab, lencse, borsó, szójabab és diófélék. Mind gazdag magnéziumban.
SZÓBIAI - Amellett, hogy gazdag a magnéziumban, a szója számos vitamint, ásványi anyagot, rostot is tartalmaz, amelyek a fehérje építőkövei. Gazdag energiaforrás, és 100 g-jában körülbelül 106 mg van. Magnézium és 25% fehérje.
AVOCADO - Vitaminok és hasznos zsírok, amelyek a magneziával kombinálva egészségesek és erősek a szívben! Egy avokádó az ásványi anyag szükséges adagjának körülbelül 11% -át tartalmazza.
BANANAS - Noha káliumban a leggazdagabbak, egy banán a napi magnézium bevitel 8% -át vagy körülbelül 32 mg-ot, valamint 10 mg-ot is tartalmaz. vit. 3 g rosttal. Tehát nyugodtan vegye fel étrendjébe a banánt, mivel ideális része egy finom és teljes reggelinek.