Magnézium - napi adag és mely élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot Fitness Blog
Mi a magnézium?
A magnézium az egyik ásványi anyag, amelyre a test minden sejtjének szüksége van. A magnézium mennyiségének körülbelül a fele a test sejtjeiben, a szövetekben és a szervekben található, a fele pedig kalciummal és foszforral kombinálódik a csontokban. A szervezetben lévő magnéziumnak csak 1% -a van a vérben. A tested nagyon keményen dolgozik az állandó magnéziumszint fenntartása érdekében a vérben.
A magnéziumra több mint 300 biokémiai reakcióhoz van szükség a szervezetben. Segít fenntartani a normális izom- és idegműködést, stabilan tartja a szívritmust és segít fenntartani a csontok erősségét. Részt vesz az energia-anyagcserében és a fehérjeszintézisben is.
Milyen ételek biztosítják a magnéziumot?
A spenót nagyon gazdag magnéziumban
A zöld zöldségek, mint a spenót, biztosítják magnézium, mint a klorofill molekula közepe tartalmazza magnézium. Diófélék, magvak és néhány teljes kiőrlésű gabona is kapható jó magnéziumforrás.