Magnézium; hogyan lehet elegendő Tialotot venni

Íme az ásványi anyagokban gazdag ételek

hogyan

Az egyik fő ásványi anyag, amely segíti a test egészségét, a magnézium. Fontos szerepet játszik az energia-anyagcserében, továbbítja az idegi impulzusokat, segít a stresszben és csökkenti a kellemetlen érzést a fizikai aktivitás során.

A kalciumbevitel mellett a C- és D-vitamin mellett az emberi testnek magnéziumra van szüksége a normális működéshez. De mennyire van szükségünk?

Mivel a test nem tudja szintetizálni, külső forrásokból kell beszerezni. "A magnézium olyan nyomelem, amelyre viszonylag kis mennyiségre van szükségünk, de nagy hatása van." Ezt magyarázza Monica Moreno táplálkozási tanácsadó a EverydayHelath-nak.

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint a magnézium csaknem 300 enzimatikus folyamatban vesz részt a szervezetben. "Hatással van az izomzatra, az idegműködésre, a vércukorszintre, az energiatermelésre és a bélmozgásra" - mondta Moreno. És rámutat, hogy fontos a csontok egészsége szempontjából.

Az International Journal of Endocrinology által közzétett 2018-as tanulmány azt mutatja, hogy a magnéziumfogyasztás segít megelőzni a cukorbetegséget, az oszteoporózist, a migrént és a szívbetegségeket.

Ha különféle gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket és hüvelyeseket fogyasztunk, akkor valószínűleg az étlapunkon keresztül jutunk elegendő ásványi anyaghoz.