Magnézium A hiány és az ásványi anyagokban gazdag ételek jelei
A magnézium az emberi test egyik legfontosabb eleme, és úgy gondolják, hogy az ásványi anyag részt vesz a legtöbb enzimatikus reakcióban. Miután bemutattuk az első részt Stanimir Mihov fitneszoktató által bizonyított egészségügyi előnyökkel, folytatjuk a hiányosság jeleit és a magnéziumban gazdag ételeket.
Ajánlott napi magnéziumadag
A terhes nők körülbelül 85% -a és az általános népesség több mint 60% -a szenved magnéziumhiányban. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb ember nem kapja meg az ajánlott 400 mg-os napi adagot. magnézium. Kedvezőtlen következmény az, hogy ha ezt a dózist nem kapják meg naponta, akkor a szervezet abbahagyja a normális esetben más fontos vitaminok és ásványi anyagok - például kalcium, cink és néhány B-vitamin - felszívódását. Szinte lehetetlen túladagolni a magnéziumot, amikor étellel kapjuk. Az étrend-kiegészítő formájában történő túlzott bevitel azonban veszélyes, sőt mérgező lehet a szervezetre.
Ajánlott magnéziumadagok:
1-3 éves gyermekek - 40 - 80 mg. napi
4-8 éves gyermekek - 130 mg. napi
9 és 13 év közötti gyermekek - 240 mg. napi
14-18 éves gyermekek - 410 mg (fiúk) és 360 mg. (lányok) naponta
30 év feletti férfiak - 420 mg. napi
30 év feletti nők - 320 mg. napi
Terhes - 360 mg. napi
Szoptató nők - 320 mg. napi
Magnéziumforrások
Magnéziumban gazdag ételek
A leggazdagabb magnéziumforrások közé tartoznak a gabonafélék (rizs, búza, zab), magvak (lenmag, szezámmag, szezám tahini, tökmag, napraforgómag), diófélék (dió, brazil dió, mogyoró és mandula) és a kakaó. További gazdag források a kávé, a magnéziumolaj, valamint néhány gyógynövény és zöldség, például koriander, spenót, borsmenta, bazsalikom, dokkoló.
Magnéziumtartalom egyes termékekben (100 g-onként):
- ĸaĸao (16% zsírtartalom) - 420 mg
- fehér bab - 169 mg
- étcsokoládé - 165 mg
- mogyoró - 140 mg
- juhdió - 129 mg
- petrezselyem - 69 mg
- teljes kiőrlésű rozskenyér - 64 mg
Magnéziumhiány - mit jelent?
A magnéziumhiány gyakran súlyosbodó tüneteket okoz. A leggyakoribbak az enyhe ingerlékenység, álmatlanság, gyakori görcsök és görcsök, a szemhéjak rángatózása, palpitáció, állandó fáradtság és még sok más. Az alacsony magnéziumszint számos betegséghez és betegséghez kapcsolódik, beleértve az Alzheimer-kórt, a 2-es típusú cukorbetegséget, az inzulinrezisztenciát, a migrént, a magas vérnyomást és a szívbetegségeket. A hosszan tartó hiány elektrolit-egyensúlyhiányhoz, kalciumhiányhoz, nem izmos megbetegedésekhez (táborok, izomgyengeség, termop) vezethet, depresszióhoz, gyomorégéshez. A hosszú távú hiány kedvez a magas vérnyomás, az érelmeszesedés és az oszteoporózis kialakulásának.