Magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) Mik azok és miért olyan hatékonyak Fit
Tartalom:
Ha a leggyorsabb és leghatékonyabb módszert keresi a kalóriák elégetésére, akkor a megoldása az egyébként furcsa HIIT (az angol nagy intenzitású intervallum edzésből) rövidítésben vagy a bolgár - nagy intenzitású intervallum edzésben rejlik.
De mi a HIIT? A nagy intenzitású intervallum edzés során váltakozzon a nagy intenzitású és az alacsony intenzitású edzés vagy a nagy intenzitású testmozgás és a rövid pihenőidő között. Például: egy gyors, intenzív sprint a lépcsőn a 3. emeletre, majd normál pályával történő lemenet.
Miért olyan hatékonyak a HIIT edzések?
Élettanilag lehetetlen hosszú ideig magas intenzitást fenntartani. A kapcsolat fordítottan arányos. Az intenzitás növekedésével a képzés időtartama csökken és fordítva.
Ha most azt mondanám neked: "Menj ki, és teljes erőbedobással sprintelj 20 percig!", Mi fog történni? Az első 10-20 másodpercben minden rendben lesz, de a 20. másodperc után a szervezet fő energiaforrása a foszfokreatinról (nagy intenzitású energiaforrás) tejsavvá változik. Újra teljes erővel futni fog, de már nem lesz olyan gyors.
A másik ok, amiért nem tudjuk hosszú ideig fenntartani a magas intenzitást, az oxigén (O2). A tested oxigént használ a szénhidrátok és zsírok lebontására, energiát szabadítva fel. Ez a folyamat nagyon hatékony, de nem teszi lehetővé, hogy nagy intenzitással edzen. Az aerob anyagcserében az intenzitás rovására növeli a hatékonyságot. Ezzel szemben, ha nagy intenzitással edz, akkor az anaerob anyagcsere dominál, amelyben a szervezet nem képes elegendő oxigént szállítani a megfelelő helyekre. Ez a folyamat nem hatékony, de lehetővé teszi a test összes rendelkezésre álló lehetőségének rövid időn belüli felhasználását. Vagyis két rend van - aerob és anaerob - mind előnyeikkel, mind hátrányaikkal.
Mint már említettük, a nagy intenzitású intervallum edzés során a nagy intenzitású periódusokat (például egy 15 másodperces sprintet) váltogatja az alacsony intenzitású periódusokkal (1 perc séta). Ily módon a test vált az anaerob és az aerob kezelések között, ami számos hormon szintjének növekedését eredményezi: tesztoszteron, növekedési hormon, katekolaminok (adrenalin és noradrenalin) és aldoszteron. Ez rendkívül kedvező anabolikus környezetet teremt az izomtömeg növeléséhez és a zsír megolvasztásához. Az anyagcsere felgyorsul és órákig aktív marad az edzés befejezése után. Így élvezheti a megnövekedett energiafogyasztást pihenés közben is.