Magas fehérjetartalmú táplálkozás; Rejtett kockázatok; vagy normális dolgok Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
Ma leírom magas fehérjetartalmú táplálkozás, mint a gyors fogyás módszertana. De megemlítem a "rejtett" köveket is, amelyek bizonyos kockázatokat rejtenek, ha egyfajta rendszeres orvosi vizsgálatot nem végeznek.
A fehérjebevitel növelése az összes fehérjetartalmú étel révén kulcsfontosságú lehet a potenciál felszabadításához. Itt megtudhatja, mennyire képes felnagyítani és valós példákkal arra, hogy mi történik akkor, amikor megteszi.
Sokan megdöbbenve látják, hogy pontosan mennyit kell enniük céljaik elérése érdekében, különösen, ha a fehérjéről van szó. A kormányok és szinte az összes egészségügyi szervezet napi 0,36 gramm testtömeg-kilogrammonkénti fehérjebevitelt javasol. 1,5 grammot ajánlok, így a következő 300 gramm egy ember számára még 200 kg-os testsúly mellett is szinte semmi. Újra és újra azonban látok kérdéseket és észrevételeket orvosoktól és olyan emberektől, akik azt állítják, hogy ez a mennyiségű fehérje nem használ, vagy akár káros is lehet. A kutatások azonban azt mutatják, hogy egészséges egyének számára semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Természetesen másodszor is meghatározom - egészséges egyének.
A fehérje kulcsfontosságú az edzésekhez szükséges üzemanyag biztosításához, valamint az izomszövet helyreállításához az edzés utáni helyreállítás során. Különösen azután, hogy a szénhidrátok kalóriája csökken. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a fehérje hatalmas hatással lehet a testösszetételére. A fehérje termikus hatása és az étvágy befolyásolása miatt, magas proteintartalmú Az étrend hozzájárulhat a zsírvesztés növeléséhez, valamint az izomépítéshez.
Túl jól hangzik-e a magas fehérjetartalmú étrend előnye, hogy igaz legyen?
Nem kell természetesnek venni a szavamat. Íme néhány példa a Facebook klubtagsági csoport tagjaira, akik követték táplálkozási tanácsomat és figyelemre méltó eredményeket adtak:
Boyko Chegizov
Mindig tudtam, hogy a fehérje fogyasztása azért fontos, mert az izom fehérjéből áll. Mielőtt a klubtagságon keresztül módosítottam volna a makrókat, a fehérjebevitelem szerény volt. Ahogy növeltem a fehérjebevitelt, elkezdtem észrevenni az edzés és a testalkat változását. A látható eredmények minden eddiginél gyorsabban jöttek, különösen a zsírvesztésről. Izomnövelés és zsírvesztés volt egyszerre. Több fehérjét fogyasztva hosszabb ideig jobban éreztem magam. Ennyi, egyszerű.
14 éves (eddigi) személyi edzői pályafutásom során rengeteg tapasztalattal rendelkeztem klienseim adataival és vérértékeivel kapcsolatban. Annak ellenére, hogy nem orvos vagyok, hanem biológus, sok közeli szakemberemmel levelezek, akik segítenek néhány mutató elolvasásában. De ki is köszönheti vásárlóinak egészségét. Mivel az egyéni készítmények az eredmények időben történő nyomon követését igénylik, tekintettel a táplálkozás betartott elfogadott normáira - táplálkozási stratégiákra.
Táplálkozás és edzés: ugyanazon érme két oldala
Mindig nemcsak ügyfeleim képzésével, hanem táplálkozásukkal is foglalkoztam. Például, ha nagy intenzitású edzést készít egy nő számára, akkor mindig zavarban vagyok, ha megkérdezem, hogyan evett aznap, különösen a munkakapcsolatunk elején. Ezt nagyon korán megtanultam, mert pályafutásom első hónapjaiban olyan ügyfeleim voltak, akik válogatás nélkül nagyon kevés kalóriát ettek, és problémáik voltak tevékenységeink során. Ezekben az esetekben felmerülő problémák például hányinger, gyengeség, ájulás érzése, de ezek csak néhány olyan negatív hatások, amelyekkel találkozhatunk, ha aszinkron intenzitással edzünk a diéta során. És így, mint személyi edző és táplálkozási edző, Mindig győződjek meg arról, hogy a megfelelő étrendet kínálom-e az ügyfelem által kitűzött célok alapján, ha már világos a történetem. Tudod, ezt csak a "Klubtagság" égisze alatt teszem.