Magas fehérjetartalmú húspótlók
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy minden étkezéskor vegye bele fehérjében gazdag étel, mivel fontos része az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek.
Ezekre akkor is szükség van, ha úgy döntött, hogy lefogy, hogy kalóriahiány esetén az izomzsír ne égjen el, és így szép és feszes testet kapjon.
Minél aktívabb az életed, annál több több fehérje van szüksége. Az átlagos képlet a következő: egy személynek napi 0,8 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként (ez a szabály nem vonatkozik a gyermekekre).
Úgy gondolják, hogy ez a mennyiség csak állati eredetű termékekkel érhető el. Ha azonban vegán vagy nem szereted a húst, akkor jó hírünk van az Ön számára. Sok olyan termék található, amelyekkel megszerezheti a szükséges napi fehérje adagot.
1. Fekete bab
A termék egy adagja 15 gramm fehérjét tartalmaz. Pontosan ugyanezt tartalmazza 50 gramm sertéshús vagy 2 csirkecomb. Ezenkívül a fekete bab kiváló rost-, vitamin- és ásványianyag-forrás. Sok antioxidánst is tartalmaznak, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik. Ez a termék kevés zsírt is tartalmaz, ami szintén vitathatatlan plusz.
2. Bob Lima
Ez a fehér bab változata. Krémes íze van, ezért olajosnak is nevezik. Sok rostot, vasat, magnéziumot, kalciumot, fehérjét, zsírt és vitamint tartalmaz. Egy adag 14 gramm fehérjét tartalmaz, ami egyenértékű egy rántottával.
3. Mandula- vagy mandulaolaj
60 gramm ilyen dió vagy 1 evőkanál mandulaolaj 12 gramm fehérjét, valamint 400 ml tejet tartalmaz. Ezenkívül gazdag különféle tápanyagokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban, vitaminokban, kalciumban, magnéziumban és vasban.
4. Lencse
Mint a hüvelyesek, úgy a lencse gazdag fehérjeforrás, mivel egy adagban 18 gramm. Ezenkívül gazdag rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban.