Magas fehérjetartalmú étrend fogyáshoz
A fehérje fokozhatja az anyagcserét, és más súlycsökkenési előnyökkel járhat
Itt az ideje kipróbálni a magas fehérjetartalmú étrendet a fogyás érdekében? Sok egészséges fogyasztó fehérjét eszik az anyagcsere fokozása érdekében. A fehérje fogyasztása pedig más előnyökkel jár a fogyás szempontjából. De mielőtt időt vagy pénzt fektetne egy magas fehérjetartalmú étrendbe a fogyás érdekében, feltétlenül ismerje meg a fehérjével kapcsolatos tényeket, hogy megbizonyosodjon programjának sikerességéről.
Miért fogyasszunk fehérjét fogyás céljából?
A sok sovány fehérjét tartalmazó étrend fogyasztása számos előnnyel jár, amikor megpróbál fogyni.
- A fehérje segít abban, hogy jóllakjon. Fehérje beépítése ételeibe és harapnivalóiba segíthet abban, hogy jóllakjon és elégedett legyen, ha készen áll az étkezésre. Ez a teltségérzet segíthet kevesebbet enni a nap folyamán .
- A fehérje izomzatot épít. A fehérje segít az izomtömeg felépítésében és fenntartásában. Az erős test nemcsak a mindennapi tevékenységekben teljesít jobban, de a vonzó alakot képező izmok nyugalmi állapotban is több kalóriát égetnek el, mint zsír.
- A fehérje fogyasztása javíthatja az étrendet. Ha törékeny fehérjeforrás mellett tervez ételt fogyasztani, akkor a tányérjában kevesebb hely marad az egészségtelen ételek számára. És a különböző típusú fehérjék fogyasztásának elsajátítása szintén javíthatja az étrendet. Ha például tonhalat eszik, akkor nemcsak a halban lévő fehérje, hanem az általa biztosított egészséges zsírok is hasznát veszik. .
- A fehérje fogyasztása több kalóriát éget el. Néhány extra kalóriát éget el, ha fehérjét eszik, mert a szervezetének keményebben kell dolgoznia az ételek rágásán és emésztésén. A tudósok ezt az étel termikus hatásának hívják. Ne feledje azonban, hogy az extra kalóriák száma csekély, ezért nem szabad egy teljes fogyókúrás programot létrehozni csak ezen előny alapján.
Mennyi fehérjét fogyni?
A fogyáshoz vagy wellnesshez szükséges egészséges étrendnek tartalmaznia kell az egészséges zsírok, szénhidrátok és fehérjék egyensúlyát. Az elfogyasztandó fehérje mennyisége számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, nemet, testméretet és aktivitási szintet.
Egészséges felnőttek számára az ajánlott fehérje-kiegészítő (RDA) 0,8 g/kg/nap.
Ez azt jelenti, hogy minden nap valamivel kevesebb, mint egy gramm fehérjét kell megennie minden testtömeg-kilogrammonként. Például, ha súlya 150 font, akkor legalább 54 gramm fehérjét kell megennie minden nap.
Ha a fogyás érdekében edz, akkor érdemes több fehérjét fogyasztania. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia (AN), a kanadai táplálkozási szakemberek és az Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) által kidolgozott állásfoglalás azt javasolja, hogy a testedzők napi 1,2–1,7 gramm fehérjét fogyasszanak testtömeg-kilogrammonként.,