LTL fórum; KETLOT edzések

Képzési napló:Név: Jordan Pavlinov Hristov
Kor: 24.
Magasság:171 cm/5 láb 7 hüvelyk
Súly: 71kg.
Zsírszázalék: 8% (thai szemmel mérve)
Tréning program:

  • Edzés hetente 2-3 alkalommal Élőben emelj
  • Független edzés (Gyűrűk, Párhuzamos, Kar, Föld, Pudovka) naponta
  • Próbák Salsa: heti 4 alkalommal, Akrobatika: heti 2 alkalommal

Hosszútávú célok:
  • 30 mp Emberi zászló 2009. április végéig
  • 1 perc emberi zászló 2010 végéig
  • Egy és két kéz egyensúlyozásának professzionális szintje, amely a következőket tartalmazza:
    - Szükséges erő és kitartás legalább 5 percig.
    - Szükséges dinamikus rugalmasság: Képesség hím és nőstény zsineghez, valamint jó áthidalás és csavarás minden irányba kéznél
    - Szükséges ügyesség, egyensúly és készség
  • Sok akrobatikus trükk és készség önmagában és több akrobata formációjában.
  • A céljaim elérésében edzeni oly módon, hogy legalább 60 éves koromig pozitív irányban fejlődhessek.

edzések

Közeli célok:

  • Több és jobb tapadás, guggolás, fekvés
  • Több és jobban kiálló deszka
  • Egyre stabilabb kartámaszok
  • Több és jobb emberi zászló
  • Értelem és több "többség" meghatározása

Videotár, más néven Saját vadállatok:
- Zászló: kb. 10 másodperc, kb. 15 másodperc

  • Ossza meg ezt a bejegyzést

2008.12.17/18, szerda-csütörtök

Szerda: Állványok, Gyűrűk, 10 haskerék a Live to Liftben, Egy kis tárcsázás, nyújtás
Csütörtök Live to Lift
Tolóerő: 1x3 @ 90kg, 1 @ 110kg, 1x5 @ 125kg (30 másodpercenként), 1x5 @ 110kg (30 másodpercenként)
Első guggolás: 1x3 @ 50kg, 3x3 @ 60kg
Néhány guggol egyenes karral és egy kis súllyal
Serleg guggol, Nem tudom mi volt a súlya.
Kiálló oldalpanelek: 2x50sec @ 15kg oldalanként 1x50sec @ 16kg oldalanként
Y: 4x10
Néhány kar, állvány és nyújtás

Este: Állványok, Gyűrűk, L-ülések

  • Ossza meg ezt a bejegyzést

2008.12.16., Kedden a Live To Liftben

Keddi edzés a Live To Lift központjában

Tolóerő: 1x10 @ 110kg. 15 mp pihenjen két felvonó között
Első guggolás: 1x3 @ 40kg, 3x3 @ 60kg.
Y-ci: 15,10,10
Nyomógomb: 1x5 @ 30kg, 2x10 @ 30kg, 1x10 @ 40kg
Y-ci: 10.10
Deszkák egymásra rakása: 1x40sec @ 10kg, 1x40sec @ 15kg mindkét oldalon

Állandó egész nap a falon körülbelül 20, 10-15 másodpercig. minden egyes

  • Ossza meg ezt a bejegyzést

2008.12.12-15., Péntek-hétfő

Péntek: Nincs emlék arra, amit tettem.
szombat
---------------
Egész délután az Ilientsi cirkuszi termében

- A latissimus dorsi nyújtása: 1.: 2x20 mp kézzel, 2.: 2x20 mp
- Lógó karika vállhosszabbítása
- Kiálló deszkák: kb. 4x1min oldalanként
- Zászlók: rövid mindkét oldalon
- kötélmászás- Hátsó karok, első karok, függesztő karika- Testtartás edzés, sok idő kis videó: 1, 2
- Akrobatikus cuccaink, amelyek zsonglőrködni próbáltak, és egy seprűt egyensúlyoztak a homlokán

Este néhány csengetés

vasárnap
Egész délután a kaszkadőrök NSA-jában legtöbbször nem edzettem a többiekkel, mert az edzésre Emmy édesapja érkezett, aki profi egyensúlyozó, és 55 évesen egy karon áll, ahogy akar, kézenállásból. simán leereszkedik a bal könyökkarra, majd lassan felemelkedik és leereszkedik a jobb könyökkarra, és ez nekem így működik.

Edzésként:
- Bemelegítés és nyújtás másokkal
- Nagyon nagyon állva állványok vannak a falon, egy kis erő áll
- Párhuzamos rudak L-ülései, Párhuzamos rudak járása, Függesztett fogasok, vödrök és nyújtógyűrűk, Minden akrobatikánk és néhány újak, amiket Amyvel
- Zászlók

Tanácsként a következőket kaptam:
- Az állvány helyes technikája és helyzete 2 kézen.
- legalább 6 hónap, hogy tökéletes legyen a technika szempontjából, csak a falon áll, mindenesetre ne próbálja ki az árukat egyrészt.
- Fa rönköket készíteni, amelyeken edzeni lehet.
- Fogyni és izomtömeget elveszíteni a lábakból, "kiszáradni"