Fontosak a táplálék-kiegészítők?
Sokan nem hisznek a kiegészítők szedésében, sőt az orvosok is tagadják, "pénz és idő pazarlásának" nevezik. Valójában megfelelő étrend-kiegészítéssel akár egy egyszerű multivitamin is sokat tehet az egészségéért. A mindennapi stressz, amelyet nekünk kiteszünk, valamint a helytelen táplálkozás csökkentett vitamin-, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok mennyiségéhez vezethet a szervezetben. A táplálékkiegészítők azok a kiegészítők, amelyek biztosítják, hogy ezeket az anyagokat megkapja. A táplálékkiegészítők növelhetik immunitását és egészségesebbé tehetik magukat, de csak akkor, ha nem teszik túlzásba. A szervezetnek bizonyos szintű vitaminokra, ásványi anyagokra és más anyagokra van szüksége a megfelelő működéshez.
Ezen tápanyagok mindegyikéhez megállapították az ajánlott napi adagot. Ez az optimális egészséghez szükséges mennyiség. Ezeket az adagokat mindig feltüntetik az Ön által alkalmazott étrend-kiegészítő címkéjén. A szükséges anyagok szintje természetesen eltérő az életkorban. Ha aktívan élsz vagy sportolsz, nagyobb szükséged van például vitaminokra és ásványi anyagokra. Az igazság az, hogy az életben a legtöbb dolog drága. Ez vonatkozik az étrend-kiegészítőkre is. Olyan sok van belőlük, hogy néha nehéz pontosan kitalálni, mire van szüksége. Minden a céljaitól függ. Vannak kiegészítők a sportolóknak, fogyókúrás kiegészítők és azok, amelyek javítják az egészséget.
Sport-táplálék-kiegészítők
Melyek a legalkalmasabbak az izomnövekedésre? Minden nap keményen edz. Több súlyt ad hozzá, több ismétlést végez. Mindent megtesz a maximális izomnövekedés elérése érdekében. Sajnos néha azt tapasztalja, hogy stagnál, és nem tud egy gramm izomot sem gyarapítani. További lendületre van szükséged. Jó stratégiára van szükséged ahhoz, hogy újra az izomnövekedés útjára lépj. Megfelelő étrend-kiegészítőre van szüksége!
Fehérje por
A jó fehérjepornak minden edzésprogramban jelen kell lennie! Könnyen emészthető, könnyen hordozható és szuper hatékony, minőségi fehérjepor kiváló kiegészítője annak, aki a sovány izomtömeg növelését szeretné elérni. A fehérjepor akkor alkalmas, ha nincs időd enni, vagy ha az elfogyasztott ételen kívül további fehérjebevitelre van szükséged. Mikor a legjobb tejsavófehérjét szedni? Amikor reggel felébred: A tested már nyolc órán át vagy annál hosszabb ideig éhes, ezért izmaid határozottan stagnálnak.
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy vegyen be egy adag fehérje port. Ez megakadályozza a kialakuló katabolikus állapotot. Szüksége van fehérjére, és a teste meg fogja köszönni az aminosavak beáramlását!
Edzés előtt: Ez az az idő, amikor újra meg kell emelnie az aminosavak szintjét a vérben. Az edzés előtti fehérje biztosítja, hogy az izmaid hosszú ideig fehérjével legyenek ellátva, hogy valóban korábban megkezdhessék a helyreállítási folyamatot. Edzés után: Ez a legjobb alkalom a gyorsan emészthető fehérje megszerzésére. Az edzés után legkésőbb 30 perccel felvett fehérje serkenti az izomnövekedést és megvédi őket a katabolikus folyamatoktól.
Gainer
Ezek a termékek segítenek azoknak a sportolóknak, akik gyors anyagcserét folytatnak, és nehezen tudnak izomtömeget gyarapítani. Céljuk a napi kalóriabevitel növelése. Szénhidrátokat, fehérjéket és a testépítők számára hasznos egyéb összetevőket tartalmaznak.
Kreatin
Egy másik jól ismert és hatékony kiegészítő a kreatin. Kreatin-foszfáttá alakul az izmokban, biztosítva az edzéshez szükséges energiát. Ráadásul a kreatin hidratálja az izomsejteket, anabolikus környezetet teremt és fokozza a fehérjeszintézist. Mikor szedik a kreatint? Edzés előtt: A kreatin edzés előtti bevitele biztosítja, hogy elegendő energiát kapjon. Edzés után: Helyes a kreatint bevenni az edzés után 30 percen belül. Ekkor az izmaidnak leginkább tápanyagra van szükségük!
Glutamin
A glutamin a test egyik leggyakoribb aminosavaként segíti a gyógyulást, segítve az izomsejteket a glikogén visszaállításában edzés után. Emellett növeli a növekedési hormon szintjét és fenntartja az immunrendszer működését, hogy egészséges maradhasson. A glutamin segíthet lassítani a fáradtságot a testmozgás során, így hosszabb ideig fenntarthatja intenzitását. Alkalmas alvás után, edzés előtt, edzés után és lefekvés előtt.