Lilia Tsvetkova, aerobik edző Hogyan híztam 33 kilót éhség nélkül ájulásom miatt
A szófiai Lilia Tsvetkovának másfél év alatt sikerült véglegesen 33 kilogrammot fogynia, anélkül, hogy ájult vagy gyanús tabletták éheztek volna. És nemcsak a megjelenésen, hanem az életmódon is változtasson.
Később a Nemzeti Sport Akadémián végzett, hogy aerobik edző legyen. Gyerekkora óta álmodott erről a szakmáról, de korábbi súlyánál elérhetetlennek tűnt.
Eleinte megdöbbentő 100 kg, az időszak végén eléri a 67 kg-ot, és az utóbbi 7-8 évben stabilan tartja a súlyát.
"Az egész akkor kezdődött, amikor nem volt mit felvenni egy ünnephez, hogy jól nézzen ki. Nem fogadtam el magam olyannak, amilyen voltam. Nem volt önbizalmam, és úgy döntöttem, itt az ideje, hogy lefogyjak" - mondta Lilia a 168-nak Órák. Abban az időben sokat evett.
"Kicsi korom óta szerettem a tésztát, és nagy hangsúlyt fektettem rá. Később megváltoztattam az étrendemet és az életmódomat. Kezdtem inkább a fehérjére, a zöldségekre és a gyümölcsökre koncentrálni" - magyarázza Lilia. Míg a mérleg súlya 100 kg volt, reggelire egy pitét evett, ebéd közben 2-3 szelet kenyeret evett, vacsoránál pedig bőven. Az étkezések között folyamatosan elérte, hogy mindenféle chipset, rágcsálnivalót, gofrit, kekszet, aprósüteményt, csokoládét, süteményt és üdítőt vásároljon. Hosszú és széles blúzokat viselt, hogy takarja a testét, főleg nadrágot viselt, mert nem volt túl kényelmes a szoknyákban és a ruhákban.
"Rosszul éreztem magam. Nehezen találtam ruhát, ugyanolyan ruhákat viseltem. Gyerekként rengeteg gúnyt űztem az osztálytársaimtól. Röviddel az iskola befejezése után - 20 évesen, 100 kg-ot nyomtam" .
Mi a tartós és lenyűgöző fogyás titka?
Lilia Tsvetkova félbevágta az ételét, és rendszeresen elkezdett edzeni. Ebben a két dologban rejlik átalakulásának kulcsa.
"Nem zártam ki teljesen az ételeket. Csak korlátoztam a korábban elfogyasztott mennyiségeket. Az előző adagom felét már megeszem. Nem eszem annyi kenyeret és tésztát" - árulta el titkát Lilia Tsvetkova. folytassa például a csokoládé fogyasztását. Ha edzés előtt eszel, azonnal megégeti, mert a test elkezd energiát meríteni belőle. Mindkettőtöknek lesz ereje, nem fog megterhelni, nem lesz éhes . "
Nem használt folyamatosan kiegészítőket vagy gyógyszereket. Eszébe sem jutott ilyesmi.
Ugyanakkor mozogni kezdett, könnyebb edzéseket választott. Kezdetben hetente háromszor. Amikor fél év alatt leadta az első 10 kg-ot, addig növelte az edzések számát és intenzitását, amíg el nem érte a napi értéket.
Érthető, hogy szelídebben kezdett ugrás nélkül, mert nehéz volt neki, aztán nem félt a dinamikusabb óráktól.
"A sport nagyon fontos dolog. Minden nap tovább edzek" - mondja a gyökeresen megváltozott látású nő. "Sokszor előfordult, hogy nem edzettem, fáradt voltam, de mondtam magam, "muszáj, mert nem tehetek másképp." "De ott is meg kell találni az egyensúlyt, mert a túl sok testmozgás ugyanolyan káros lehet, mint annak hiánya."
A teste lassan fogyott - körülbelül 2 kg-mal havonta.
"Ez a legegészségesebb lehetőség" - mondta Lilia Tsvetkova.
Amikor elkezdte új étrendjét és testmozgását, fogalma sem volt arról, mennyit fog veszíteni. Az agyában nincs program, hogy hány font legyen.
"Nem vettem észre, hogy radikális változásom folyamata másfél évet vesz igénybe - mondja Lilia Tsvetkova. - Mindenki azt akarja, hogy a dolgok nagyon gyorsan történjenek, de hogy egészségesek legyenek, nem lehet villámgyorsan. A súly csökken, de nem egészséges, de akkor jojó hatása van - súlygyarapodás.
Egy ponton éppen elértem a számomra optimális súlyt. Minden szervezet más és más. Fontos az is, hogy milyen az életmódod - akár egész nap az asztalnál vagy keményen dolgozol. Eljött az idő, amikor úgy éreztem, hogy már nem kell fogynom, mert az nem lenne jó nekem "- mondja Lilia.