Lift az oldalsó lábakhoz - utasítások gyakorlatokhoz Pilates szőnyeggel
Az oldalsó lábemelők a hason, különösen a nehezen elérhető csípőn, valamint a belső combon dolgoznak. A lábak együttes megemelése megtartja a combok és a csípő belsejét, amelyek a has felfelé és felfelé történő behelyezésével kapcsolódnak egymáshoz, erősséget és egyensúlyt fejlesztve a magban. .
- Nehézség: Az oldalsó liftek közepesen nehézek.
- Szükséges idő: ez a gyakorlat 5 percet vesz igénybe.
Mit kell tennie liftek az oldalsó lábakon
Ez egy matt gyakorlat, amelyet otthon vagy a stúdióban lehet végrehajtani.
Szüksége lesz egy Pilates edzőpadra, amelyen fekszik ezen a gyakorlaton.
Hogyan készítsünk oldalsó lábemelést a Pilates Mat-on
1. Készítse elő: feküdjön az oldalán testének minden részével úgy, hogy a bokája, térde, combja, válla és füle egy vonalban legyen.
- Most mozgassa kissé előre a lábait, hogy megkapja a banán alakját. Ez segít egyensúlyban tartani és védi az alsó hátat.
- Lehúzhatja a fejét a karján, különben a hosszú kar hosszú lesz, és lehajtja a fejét. Ha elcsúsztatja a fejét, akkor támogatnia kell az igazodást azzal, hogy felemeli a mellkasát a méhről.
- Ellenőrizze, hogy a hasa be van-e helyezve. Ez a kulcsa az ABS használatához az erő és a stabilitás érdekében.
2. Belélegzés: A lélegzet a gerinc teljes hosszában mozog, az egész testet tetőtől talpig nagyon hosszúvá teszi.