Lépcsőedzés Ez az Aerobic Fitness - Burgas jó ötlet?

Lehet a 1. csoport a fonó csoportban, 5000 métert könnyedén futhat, személyes rekordokat dönthet az edzőteremben, de mégis megfullad, ha felmászik a lépcsőn a háztömbben. A jó hír az, hogy teljesen normális. Ez nem azt jelenti, hogy rossz állapotban vagy. Növeli a pulzusát, és több oxigénre van szüksége. Hacsak nem lépcsőn edz (amelyről az alábbiakban lesz szó), a rövid és nagyon gyors terhelés lélegzetvisszafojtást okozhat - magyarázza Neisa Goldberg kardiológus.

A lépcső előnyei

A lépcsőmászás több izmot igényel, mint járni. Ez azonban olyan, mintha felfelé támadnánk (közben a gravitáció ellen harcolnánk). Egy ilyen gyakorlat valójában meghaladja a legtöbb ember felkészülését - tette hozzá Goldberg.

Mint bármely szakember elmondaná, amikor az edzés túl könnyűvé válik, növelnie kell az intenzitását, hogy megőrizze a fejlődését. Ezzel a lépcső valóban hasznos lehet az Ön számára. És nemcsak. Ha már komoly versenyre készül (például maratonra vagy félmaratonra), a rendszeres lépcsőzés mászza ki tevékenységét. 20 lépés lefutása, szemben a 20 lépéssel sík felületen, ötvözi az aerob tevékenységet az erőnléti edzéssel - magyarázza Jason Fitzgerald, a nagy szakértő. "Még akkor is, ha remek formában vagy, gyorsan elfogy a lélegzeted" - tette hozzá.

Akcióterv

"Mint minden más, az idő múlásával is jobb leszel" - mondja Fitzgerald. Ha azonban gyorsan szeretné javítani az eredményeit, felveheti edzésprogramjába olyan gyakorlatokat, mint a guggolás (beleértve az egylábúakat is) és rohamokat.

Kezdje a saját súlyával, majd adjon hozzá súlyokat, fokozatosan hízik. Akkor sokkal könnyebb lesz a lépcsőn, mert felkészült az ilyen típusú terhelésre. Így biztonságosan kipróbálhatja a következő edzést.

---