Lehet része a keto diéta?
Ennek eléréséhez az étrend megköveteli, hogy csökkentse vagy szigorúan korlátozza a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztását, beleértve a gabonaféléket, hüvelyeseket, keményítőtartalmú ételeket és gyümölcsöket.
Noha a paradicsomot általában zöldségnek tekintik, botanikus gyümölcsnek számítanak, ezért egyesek elgondolkodnak azon, vajon bekerülhetnek-e a keto étrendbe.
Hogyan lehet elérni a ketózist a keto diétán?
A ketogén étrend célja, hogy testét ketózisba hozza, egy olyan anyagcsere-állapotba, amelyben a test elkezd zsírégetni energiáért, és melléktermékként ketont állít elő.
A ketogén étrendet leggyakrabban az epilepsziás betegek rohamainak csökkentésére használják.
Ugyanakkor számos további egészségügyi előnyhöz is társul, beleértve a fogyást, a vércukorszint javulását és talán egy még egészségesebb szívet. .
A ketózis elérése érdekében a testének át kell állnia a szénhidrátok helyett a zsírok fő üzemanyagforrásként történő felhasználására.
Ennek lehetővé tétele érdekében a napi szénhidrát-bevitelnek a napi kalória kevesebb, mint 5-10% -ára kell csökkennie, általában napi kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot adva hozzá.
Az Ön által követett ketogén étrend típusától függően a kalória-csökkentést részben ellensúlyozza a zsír vagy zsír kalóriabevitelének növekedése a fehérjével együtt.
A gyümölcsök, például az alma és a körte, adagonként körülbelül 20-25 gramm szénhidrátot tartalmaznak. Ez más szénhidrátban gazdag ételekkel, például gabonával, hüvelyesekkel, keményítőtartalmú zöldségekkel és cukros ételekkel csoportosítja őket - ketogén étrendben mindez korlátozott. .