Leghatékonyabb térfogat három lány és súly
És bár e tévhitek többsége unisex, vannak, amelyek a nőket jobban érintik, mint a férfiakat. Természetesen ennek az ellenkezője is igaz, de erre - a következő cikkben. Hölgyeké az elsőbbség! A mítosz, amelyet bemutatok nektek, a nők erőnléti edzésére utal, és röviden kitértünk rá a 13. cikkben a halálos mítoszokról a táplálkozásról és az edzésről.
Ha súlyt emelek, akkor "testépítő" leszek - mítosz a nők körében az első számú edzésről.
A teremben nincs olyan nő, akit bejöttek vagy sem, akit ne fektettek volna le ezek a szempontok. Ez az örök sztereotípia arról, hogy a súlyzós edzés hogyan növeli az izom térfogatát felismerhetetlen méretre. Hirtelen és észrevehetetlenül megszerzi a Mr. Olimpia verseny hosszú ideje futó súlyemelő vagy legalább testépítő megjelenését. Elhiszed?
Miért ne válhat "testépítővé" és nem épít hatalmas izmokat, ha súlyokkal edz:
- Nincs tesztoszteron, nincs izom. A nőknél 15-20% -kal alacsonyabb a koncentráció, ami kritikus fontosságú az izomépítésben. Ezenkívül a nőknél magasabb a tesztoszteronnal ellentétes másik két hormon - az ösztrogén és a progeszteron - szintje.
- Nem a súlyok, hanem az ételek okozzák a gyakornok súlyának, valamint a testének térfogatában bekövetkező változásokat. Testet mondok, mert:
A túlevéssel elért mennyiség,
gyakran az izom helyett a zsír- és vízvisszatartás miatt.
- BÓNUSZ: A súlyzós edzés segít az oszteoporózis elleni küzdelemben. Segít erősíteni a mozgásszervi rendszert, az ízületeket és az inakat. Lassítja az öregedési folyamatot, valamint csökkenti a csontsűrűséget.