Legalább 170 gramm fehérjét kell ennem
Helló, 2200 kalóriát kell bevennem az RBD-vel. Az étrend leírása azt mondja, hogy vonjuk le a fehérjéből nyert kalóriákat, és osszuk el a többit 2-vel, hogy megkapjuk, mennyi zsírt és szénhidrátot kell ennünk. Fogadok, hogy a minimális fehérjét 2 gramm súlyomhoz vagy 170 grammot a 85 kg-os súlyomhoz veszem. Ez napi 680 kalória (170x4). Még akkor is, ha két adag fehérjét adok be (218 kalóriát), nincs olyan étel, amely további 122 gramm fehérjét adna a maradék 462 kalóriában. Ahhoz, hogy étellel 170 gramm fehérjét érjek el, jelentősen túllépem az ajánlásokat, és a százalékok változnak . Példa: 400 gramm szekér húsgombóc és két napi fehérje adag meghaladja az 1000 kalóriát, a bennük lévő fehérje pedig 130 gramm. Legalább még 40 gramm fehérjét kell beszereznem, ami azt jelenti, hogy a kalória 1500 lesz, ami majdnem duplája, és a szénhidrátoknak és zsíroknak nem marad semmi. Hol tévedek?
Ezt a témát a Borbély szerkesztette 17.02.17 15: 15-kor.
Nos, 400 g marhahús-golyóban kb. 40 g zsír van, nemcsak fehérje. Elfogadom, hogy a darált hús 10% zsírtartalmú. Ugyanez vonatkozik a tojásra és más típusú húsokra is, pl. zsírot is tartalmaznak. Mondjuk 700 kalóriája van hátra - ez 100 gramm szénhidrátot és 30 gramm zsírt tartalmaz.
Legalábbis amennyire értem az esetet.:)
A beszámolót Елена szerkesztette 17.02.17 15:25.
Kicsit összezavarodott, és zavartan tette fel a kérdését.
A legegyszerűbb számítás: 740 gramm csirke filé = 170 gramm fehérje, 843 kcal, és kevés zsír van bennük. 2200-843 = 1357 Kcal más szénhidrátok és zsírok elosztására.
A csirkefilé csak egy példa, ugyanezt elérheti túróval, szárított halakkal is. Zsíros húsok esetén is - a példaként felsorolt marhahúsgombócok meghaladják az 1000 Kcal-t, de nem csak fehérje. Valószínűleg a kalóriák fele a bennük lévő zsírból származik, azaz. már elosztotta a napi zsír egy részét.
Kereszteződés Elenával.
A beszámolót a Димо szerkesztette 17.02.17 15:26.
Ó, ez nagyon bonyolult. Tegnapig hívják ugyanezt a problémát.
Úgy tűnik, hogy fitneszbarátot használok, és megpróbálom fenntartani a makrók arányát (számomra 40% P; 35% M és 25% B). Maguk a kalóriák - bármi is jön.
Ezek a dolgok ajánlások, szerintem nem lehet teljesen grammra számolni, egyszerű, mert szinte nincs olyan étel, amely csak P, B vagy M.
Hacsak nem csak fehérjét, olívaolajat és zöldet fogyaszt.
Eléggé összezavarodtam. Két napja lövöldözök egy Excel táblázathoz, a feleségem pedig már válást akar:)) Próbálom rendezni a gondolataimat, remélem, nem teszek fel hülye kérdést. A táblázat azt mutatja, hogy 400 gramm húsgombóc 756 kalória, 84 fehérje és 40 zsír. 40 gramm zsír 360 kalória. Megértem, hogy ezek a zsírok a húsgombócomban 360 kalóriás ablakot nyitnak, amelyet hozzáadhatok ehhez a 680-hoz?
Csak nem tudom megmagyarázni.
Most hadd kérdezzem meg - miért nem használja a MyFitnessPalt? Itt megadhatja, hogy mit eszik, és nagyon egyszerűen figyelheti a makrók arányát. Csak be kell lépnie, és a program elvégzi az Ön számára a számításokat.
mondta a BPN 17.02.17, 15:31:
Ezek a dolgok ajánlások, szerintem nem lehet teljesen grammra számolni, egyszerű, mert szinte nincs olyan étel, amely csak P, B vagy M.
Hacsak nem csak fehérjét, olívaolajat és zöldet fogyaszt.
Irigyellek téged. Pedáns vagyok, és valami olyasmi, mintha megszállottá válnék, mivel a legtöbb esetben találok megoldást, de nagyon nehezen viselem a körülöttem élő embereket abban az időszakban, amelyben a megoldást keresem:)
Az ismertetőt a Borbély szerkesztette 17.02.17 15: 44-kor.
És nagyon könnyű hozzáadni azt, ami hiányzik.
Körülbelül 10 perccel azelőtt, hogy elkezdem főzni a vacsorámat (mert nekem csak ez változik), szimulációkat készítek az ételekkel, amelyek a legkönnyebben kiegészítik a nap hiányát. Amelyik számla áll legközelebb ahhoz, amit szeretnék, az megmarad, és vacsorára készítem el.
Kat nem vágja el a borjúhúst, változtassa meg a fehérjeforrást, ahogy Dimo mondta.
Próbáljon csirkét, fehérjét, túrót, túrót.
Ha csak az a kevés zsír is érdekli.
mondta Barber 17.02.16-án, 15.10-kor:
Helló, 2200 kalóriát kell bevennem az RBD-vel. Az étrend leírása azt mondja, hogy vonjuk le a fehérjéből nyert kalóriákat, és osszuk el a többit 2-vel, hogy megkapjuk, mennyi zsírt és szénhidrátot kell ennünk. Fogadok, hogy a minimális fehérjét 2 gramm súlyomhoz vagy 170 grammot a 85 kg-os súlyomhoz veszem. Ez napi 680 kalória (170x4). Még akkor is, ha két adag fehérjét adok be (218 kalóriát), nincs olyan étel, amely további 122 gramm fehérjét adna a maradék 462 kalóriában. Ahhoz, hogy étellel 170 gramm fehérjét érjek el, jelentősen túllépem az ajánlásokat, és a százalékok változnak . Példa: 400 gramm szekér húsgombóc és két napi fehérje adag meghaladja az 1000 kalóriát, a bennük lévő fehérje pedig 130 gramm. Legalább még 40 gramm fehérjét kell beszereznem, ami azt jelenti, hogy a kalória 1500 lesz, ami majdnem duplája, és a szénhidrátoknak és zsíroknak nem marad semmi. Hol tévedek?
400 g marhahúsból készült húsgombóc 90 g fehérje (a kényelem érdekében lekerekítem) és 40 g zsír >>> 360 + 360 = 720 kalória
170g fehérje = 680 kalória
760 kalória szénhidrát = 190 gramm szénhidrát