Leangain Fitness étrend
egyidejűleg zsírtisztítás és izomtömeg-gyarapodás
Lehetséges-e egyszerre tisztítani a zsírt és egyúttal növelni az izomtömeget? A válasz IGEN, de különböző mértékben, különböző emberekkel, és nem komoly erőfeszítések nélkül. A "tiszta növekedés" alkalmazásának előnyeire a legerősebb hatást a képzési tapasztalat, a fegyelem, a kiszámítható mindennapi élet és
Dr. William Sheldon amerikai tudós elsőként kategorizálta az emberi testet három különböző típusba - Ectomorph, Endomorph és Mesomorph. Kevés embert jellemezhet csak az egyik testtípus. Általában a legtöbb ember különböző típusok kombinációja, de az egyik típus dominál. Ahhoz, hogy megtudja, milyen a testtípusa, meg kell látnia, hogy nézett ki az iskolában és a tinédzser korban, mielőtt az életkor és az életmód változni kezdett volna. "> A gyakornok szomatotípusa. Az étrend egy jól kiszámított és szigorúan végrehajtott étrenden alapul, valamint azon anyagok hozzáadásához az étrendhez, amelyek elégtelen mennyiségben vannak, vagy hiányoznak vagy megsemmisülnek a feldolgozása során, de szükség van rájuk. a test által az élet normális folyamata, például tejsavófehérje, vitaminok, kreatin és egyéb étrend-kiegészítők bevitele "> pótlás .
Az étrend a rendszeres éhomi rendszer napi rendszerességgel, étkezés közben és növekvő kalóriagörbe felé éjszaka. A zsírok és szénhidrátok aránya a tanuló fizikai aktivitásától függ az aktuális napon.
Mi a "tiszta növekedés" diéta?
Ez egy szabályozott kalóriatartalmú étrend-rendszer, amely minden nap 14-16 órás böjtintervallumokat és az elfogyasztott kalóriák görbéjét tartalmazza, a testmozgás utáni 8 órás időintervallumra építve. Az étrend kétféle elosztási módot alkalmaz:
- edzésnapokon hangsúly a szénhidrátokra a zsírok felett (mint a kiegyensúlyozott étrendben)
- hétvégenként a diéta megegyezik az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel.
A diéta Tiszta növekedés lehetővé teszi a testzsír fokozatos csökkentését az izomtömeg csökkenése vagy a testzsír izomretenciójának lassú növekedése mellett a tömeg százalékában, vagy a pozitív dacára csökkentve Ez az arány az étellel bevitt energia mennyisége és a táplálék mennyisége között. az edzésre, a munkára és a mindennapi életre fordított energia. Más szavakkal, a testének normális működéséhez szükséges kalóriamennyiség, amely fedezi a testfunkciókra és a testmozgásra fordított kalóriaköltségeket. "> Kalóriaegyensúly .
Ez a diéta adja a legjobb eredményt a testsúly fenntartásában és a sovány izomtömeg növelésében.
A tiszta súlygyarapodással járó fogyás a heti kalória-korlátozással sikeres, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy a rendszert nem a súly csökkentésére tervezték, hanem éppen ellenkezőleg - az aktív testsúly növelésére - ott van az egyik legerősebb lehetőség a célzott specifikus táplálkozáshoz.
Ki használja a Tiszta növekedés étrendet?
Ez egy olyan étrend, amelyet tapasztalt, legalább másfél éves gyakorlati tapasztalattal rendelkező gyakornokok számára terveztek, akik szigorú séma szerint fogyaszthatnak súlyokat és kalóriákat mérve, és napi étkezési rendet követhetnek.
A rendszer azoknál a férfiaknál működik a legjobban, akik zsírcsökkentő kezelést alkalmaznak, és már 10-12% -ra csökkentik a bőr alatti zsírtartalmukat, és célja az izomtömeg növekedése további tisztítása.
Diéta fogalma
Mint minden más, napi rendszeres böjtön és szoros időközönként történő étkezésen alapuló étrend, ez a diéta lehetővé teszi:
- Fokozott inzulinérzékenység
- A hosszabb étkezés legalább 3 adag fehérjét tesz lehetővé
- Az elhúzódó anyagcserét két fő kategóriába sorolják: az anabolizmus, amely elősegíti a növekedést, és a katabolizmus, amely felgyorsítja a szövetek lebomlását. A katabolizmus kémiai reakciók sorozatában vesz részt, növelve a természetes molekulák jelenlétét a testben. Az anabolikus és katabolikus hormonok manipulálásával elősegíthetők vagy gátolhatók az anabolizmust és katabolizmust okozó hatások.
Az anabolizmust diéta, testmozgás és táplálék-kiegészítők támogatják, emellett elnyomja a katabolizmust. Másrészt a katabolizmus tönkreteszi az izmokat és gátolja az anabolizmus pozitív hatásait. Ha az érme az anabolizmus oldalára fordul, akkor a katabolizmus hatásai felett érvényesül. Éppen ellenkezőleg, nettó veszteség van, amikor a katabolizmus dominál az anabolizmus felett, de mindkét esetben Ön irányítja az anabolizmus és a katabolizmus folyamatait. "> Katabolikus periódus, amelyben az alapanyagcsere a zsírt használja energiává
A BCAA stimulálja a fehérjeszintézist a vázizom sejtkultúrákban. Hasonlóképpen, a kombinált étrend (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) bevitele által okozott fehérjeszintézis stimulálása a vázizmokban elsősorban az étrendben lévő BCAA-knak köszönhető. elágazó láncú aminosavak